Vaše tělo nabité částicemi jsou známé jako elektrolyty. Příklady elektrolytů zahrnují vápník, hořčík, sodík a fosfor. Tyto elektrolyty jsou zodpovědné za udržení tekutinové rovnováhy v těle a jejich elektrický náboj pomáhá produkovat energii v těle. Můžete ztratit elektrolyty prostřednictvím vody ve vašem těle - od nadměrného pocení, zranění, jako jsou popáleniny, nebo nemoci jako je průjem a zvracení, které vedou ke ztrátě vody. Pokud k tomu dojde, můžete nahradit ztracené elektrolyty prostřednictvím potravin a nápojů.
Krok 1
Vypijte sportovní nápoj, který obsahuje draslík a sodík. Podívejte se na sportovní nápoj s 14 až 16 g sacharidů. To pomůže zvýšit hladinu elektrolytu a celkovou energetickou hladinu. Sacharidy také pomáhají tělu lépe absorbovat tekutiny a elektrolyty.
Krok 2
Jezte 8 oz. jogurt a plechovku kuřecích nudlí nebo jiné konzervované polévky. Tyto dvě jídla mohou být snadné po žaludku po dlouhém cvičení nebo onemocnění a obsahují draslík a sodík, dva ze základních elektrolytů, které vaše tělo potřebuje.
Krok 3
Jezte jídlo obsahující slané uhlohydrátové volby. To je jeden z důvodů, proč sportovci jíst těstoviny před velkou událostí: Pasta má tendenci mít vysoký obsah sodíku, což pomáhá zvýšit rovnováhu elektrolytů. Zatímco byste neměli jít přes palubu na sůl, přidáním několika koktejlů na těstovinu jako zeleninová lasagna nebo špagety může pomoci začlenit elektrolyty do vaší stravy.
Krok 4
Pít nebo jíst mléčný výrobek s nízkým obsahem tuku. Vápník a fosfor jsou příklady elektrolytů ve vašem těle, které jsou přítomny v potravinách obsahujících vápník. Vyzkoušejte sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt nebo mléko.
Krok 5
Konzumujte potravinářské zdroje hořčíku, elektrolyt potřebný k uzavření a uvolnění svalů. Příklady zahrnují tmavou, listovou zelenou zeleninu, jako je špenát a kala. Mezi další zdroje potravin patří banány, mandle, semena, tofu, hnědá rýže, proso, sušené meruňky a avokádo.
Tipy
- Svalová slabost, únava a potíže se soustředěním mohou naznačovat, že vaše tělo má nízký obsah elektrolytů.
Upozornění
- Pokud jste byli vážně nemocní nebo zraněni, potraviny a tekutiny samy o sobě nemusí stačit k tomu, aby nahradily ztráty elektrolytů ve vašem těle. Pokud se u Vás objeví závažné onemocnění nebo zranění, vyhledejte svého lékaře. Elektrolytová nerovnováha může naznačovat základní zdravotní stav, jako je onemocnění ledvin.
