Jak správně fungovat? - Základy a technika jízdy

Běh nebyl ztrátou času a energie, ale přinesl pozitivní a efektivní výsledky, měli byste vědět, jak správně fungovat

Běh patří do kategorie nejméně nákladných a složitých metod boje proti obezitě. Dnes je vybráno mnoha ženami a muži, kteří čelí touze zhubnout, pokud nechtějí utrácet značné finanční prostředky na fitness kluby. Ale to nelze spustit plýtvání času a úsilí, a přinesl pozitivní, efektivní výsledky, měli byste vědět, jak spustit, jak zhubnout, stejně jako dodržovat určitá pravidla a postupy různých druhů závodů.

Chcete-li ztratit nadbytek libry, měli byste doprovázet běžné cvičení s vyváženou stravou

Běh jako prostředek boje proti obezitě: obecná pravidla

Výběrem běží sportovní trénink jako způsob, jak zhubnout, každý by měl být seznámen se základními pravidly tohoto druhu fyzické aktivity. Chcete-li navíc hmotnost začal tát v prvním měsíci tréninku, je třeba dodržovat:

• pravidelnost školení mezi zeměmi;
• volba optimální varianty běhu, vhodná pro úroveň výcviku osoby;
• pravidelné zvyšování zátěže;
• výběr správného oblečení a obuvi pro trénink.

Chcete-li zhubnout, by měly být doprovázeny školením pro běh vyváženou stravu: vzdát sladkosti, mouku, tuk; upřednostňovat ovoce, zeleninu, ryby atd. Je důležité začít jíst méně soli. Protože to zabrání odstranění přebytečné vody z těla.

Poradenství!Pokud jste v tomto oboru noví, je lepší začít v teplém období (jaro, léto, podzim). To umožní organismu, který ještě není přizpůsoben pro prevenci katarálních onemocnění. Jsou-li trénink cross-country vyrobené v zimě na ulici, je žádoucí jít přímo do fyzické aktivity, od samého prahu, a pokračovat v jejich před dosažením úkryt. Tím se sníží riziko hypothermie.

Běh, stejně jako každý jiný sport, musíte pravidelně trénovat

Jak, kdy a kdy běžet, abyste zhubla?

Pro hubnutí můžete použít různé typy běhu, mezi které patří nejčastěji:

• na dlouhé vzdálenosti;
• pro krátké vzdálenosti;
• jogging;
• interval.

Když ztrácíte váhu, je třeba je systematicky řídit. Měli byste běžet nejméně dva nebo třikrát týdně.Pokud je to možné a v závislosti na zvoleném typu běhu, může být počet jízd zvýšen.

Běh je nejlepší ráno nebo večer. Mějte se řídit biorytmy těla tak, aby nedošlo ke stresujícímu prostředí.

Pokud jde o terén, nejvhodnějším místem pro běh bude park, špína, stadion, pokud je v nejbližší dostupnosti atd.

Poradenství! Je-li to možné, vyhněte se jogování na asfaltu, protože běh na takovém povlaku poškozuje páteř.

Důležitým ukazatelem je oblečení vybrané pro trénink. Pokud běžíte v nepříjemném oblečení, můžete snadno přinést k ničemu jeho účinnost.

Běh je nejlepší ráno nebo večer. Orient by měl být na biorytmech těla, aby nebyl vystaven stresovým podmínkám

Princip je zde: oblečení by mělo pomoci intenzivnímu potu. Během toho se tělo zbaví toxinů, přebytečné tekutiny, prvků zpracovaných látek apod. Proto byste měli dosáhnout vysokého výsledku, protože běhací oblek s ohledem na snížení hmotnosti by měl být odolný proti větru a elastický.

Začátek běhu pro hubnutí je nutné s maximálním množstvím zátěže pro tělo, postupně zvyšovat je jako osoba se přizpůsobí.Pokud se jedná o dálkovou jízdu, můžete začít trénovat s 1 km a postupně se zvýšit na 3 km. Pokud interval běží - začněte s 15-20 minutami, každým týdnem se zvýší o 5 pět minut atd.

Ztrácejte váhu tím, že běžíte na dlouhé vzdálenosti

Běh na dlouhé vzdálenosti je jedním z nejoblíbenějších typů běhu. Používá se také pro neprofesionální vzdělávání, včetně způsobu boje proti obezitě. Je však důležité vědět, jak správně fungovat, protože účinnost závisí na jasném provedení techniky běhu (video).

Běh na dlouhé vzdálenosti je jedním z nejoblíbenějších typů běhu

Z hlediska neprofesionálního sportovního tréninku se nejčastěji používají ve vzdálenosti asi jednoho až tří kilometrů, v závislosti na vytrvalosti a přípravě těla. Také alternativa k tomuto vyniká bez velikosti vzdálenosti a v čase - asi 45-60 minut.

Důležitou roli v technice běhu na dlouhé vzdálenosti hrají tyto ukazatele:

• správnost nastavení nohy;
• postavení těla;
• ruční pohyby;
• dýchací technika.

Kroky musí být nastaveny tak, aby: první - na přední straně a na jejich vnějších stranách, a pak hladce převléknout po celé ploše nohou. Nastavení nohou na paty se nedoporučuje.To bude mít za následek nižší provozní účinnost, protože odpudivá síla z podlahy bude velmi nízká.

Noha, která působí jako běžec, by měla být zcela narovnána. Bok kyvné nohy musí být posunut dopředu. Tím posílíte další krok.

Hlava v běhu by měla být rovná. Chcete-li vypadat, je nutné dál, vpřed. Tělo těla by mělo být drženo svisle, lehce nakloněno dopředu.

Ruce v běhu na dlouhé vzdálenosti by měly intenzivně pracovat. Koleno při pohybu po dálce by mělo být zatlačeno dozadu a ven. Štětec musí být nasazen dovnitř a přivést ho blíž ke středu kufru.

Pokud ruce fungují co nejtěžší, frekvence běžeckých kroků se zvyšuje. V komplexu to umožňuje zvýšit rychlost jízdy.

Ruce v běhu na dlouhé vzdálenosti by měly intenzivně pracovat

Dýchání by mělo být časté, protože s tímto typem běhu potřebuje tělo velké množství kyslíku.

Poradenství! Doporučuje se přizpůsobit rytmus dýchání rytmu kroků. Tím se zabrání nedostatku vzduchu v konečném provedení.

Běh na krátké vzdálenosti: pravidla pro sto metrů

Běh na 100 m je jedním z typů jízdy na krátké vzdálenosti.Chcete-li pochopit, jak správně běžet 100 m, musíte jasně vědět, které stupně sestává ze vzdálenosti sprintů, protože pro každou z jejích sekcí existuje určitá technika běhu a pravidel.

Běh na 100 m se skládá z:

• start;
• počáteční zrychlení;
• přímý chod po dálce;
• dokončit.

V každé z těchto etap budeme zvažovat techniku ​​správného běhu.

Běh po dálce by se měl provádět na ponožkách. Pata by se neměla dotýkat podlahy. To pomůže udržet rychlost, vytlačit dobře od země

Začátek se doporučuje pouze z nízké startovní polohy. Existují jasná pravidla pro jeho zavedení. Nejprve byste se měli posadit a položit si ruce na podlahu. Pozice rukou je důležitá pro další odpuzování. Prsty by měly být mírně ohnuté - mezi rukama a podlahou nedojde úplný kontakt. Palce by měly být otočeny dovnitř a zbytek by měl směřovat ven.

Poté je nutné zvednout tělo těla. Zadní strana by měla být zaoblená bez zatížení. Noha, která je silnější, by měla být ohnutá na koleno, tlačit dopředu. Měl by být spuštěn do kolena nohy, která zůstala za sebou.

V takovém počátečním držení jsou paže páteří - veškerá váha těla spadá na ně. V loktech by měly být narovnány ruce, ale nechte je co nejvíce uvolněné a uvolněné.

Poloha hlavy musí vytvářet vzhled, že jde o prodloužení čáry těla. Musíte se podívat dopředu, asi jeden metr od startovní čáry.

Při startu musíte přesunout těžiště vpřed, zvednout pánev na úroveň ramen. Hvízda musí být tlačena co nejvíce a okamžitě začnete intenzivně pracovat rukama. Při běhu by se ruce měly ohýbat na loktech.

Začátek zrychlení je dalších 25-30 m. V této fázi se rychlost zrychluje. Za tímto účelem je nutné zvýšit délku, frekvenci kroku. Při přetaktování musí být tělo nakloněno dopředu a postupně se narůstá, jak se zvyšuje rychlost.

Dokončení by mělo být hladké - rychlost se nijak výrazně nezmenšuje

Běh po dálce by se měl provádět na ponožkách. Pata by se neměla dotýkat podlahy. To pomůže udržet rychlost, vytlačit dobře od země.

Dokončení by mělo být hladké - rychlost v žádném případě prudce poklesne. Během trajektorie může běžec běžet další vzdálenost a postupně se zpomaluje a zastavuje.

Poradenství! Doporučuje se na začátku, aby se naučila, jak umístit nohy tak, aby při startu nedošlo k nošení. Pokud dodržujete toto základní pravidlo nastavení nohou, můžete výrazně snížit riziko zranění.

Jak vypálit další kilo s joggingem?

Dnes jogging technika je používána pro sportovní trénink mnoho lidí, včetně jako způsob, jak se zbavit nadváhy. Proto je velmi důležité vědět, jak správně jogovat k dosažení požadovaného výsledku.

Jogging nebo jogging se týká typu běhu, při kterém se rychlost jezce trochu liší od rychlosti chodce. Často běhy se provádějí rychlostí sedmi až devíti kilometrů za hodinu. Asi sedm minut stráví na překonání jednoho kilometru.

Jogging nebo jogging se týká typu běhu, v němž se rychlost běžeči trochu liší od rychlosti chodce

Technika tohoto závodu není komplikovaná. Správná shoda s ním umožňuje výrazně snížit zatížení kloubů. Chcete-li řídit správné provádění joggingu, máte význam:

• poloha a pohyb částí těla;
• dýchání;
• pulz.

Při odpuzování v běhu byste měli používat nejen patu nebo ponožku, ale celou nohu. Noha, která odpuzuje, se narovná do kolena.

Tento typ běhu zahrnuje malé kroky. Během pohybu se tělo musí vyrovnat, mírně naklonit dopředu. Ramena v loktech musí být ohnutá v pravém úhlu. Pohyb s rukama musí být proveden včas s pohyby těla.

Důležitým aspektem techniky joggingu je dýchání. Mělo by být hladké, nasální, bez odpočinku. Jeho vzhled je prvním signálem toho, že technika správného chodu je přerušena a rychlost musí být snížena.

Důležitým aspektem techniky joggingu je dýchání. Mělo by být hladké, nazální, bez odpočinku

Během běhu joggingu se také doporučuje pečlivě sledovat puls. Pokud přesáhne 180 úderů za minutu, je to další ukazatel nesprávného žonglování a překročení doporučeného běhu tempa.

Poradenství! Pokud používáte jogging jako způsob, jak zhubnout, sledujte pravidelnost vašeho tréninku. To je hlavní záruka úspěchu. Ideální volbou je denní běh.Minimální počet by však neměl být menší než třikrát týdně.

Interval běží: principy a pravidla

Jedná se o poměrně častý typ běhu, který se používá jako metoda sportovního tréninku a v boji proti obezitě. Klíčovým principem je pravidelné střídání chůze a běhu. To pomáhá uvolnit po maximálním stresu, obnovit zdroje těla a opět začít pracovat. Spotřebiče jako běh na hubnutí příliš jednoduché, ale má jasné instrukce o tom, jak správně spustit.

Optimální variantou intervalu je takové střídání:

• 100 m - chůze;
• 100 m - sprint;
• 100 m - jogging.

Zatížení se přidává postupně. Trénink začíná chůzí po dobu 15 minut. Poté se provede přechod na běh. Po nedojde sprint Náhlé zastavení - zatížení pokračuje v podobě lehkého běhání.

Intervalový trénink je pravidelné střídání chůze a běhu

Správná technika intervalového chodu lze považovat takové střídání fází: jedno kolo vzdálenost - jedno kolo sprint - jedno kolo jogging - dvě kola sprint - jedno kolo jogging - jedno kolo vzdálenost.Po dokončení tohoto cyklu se může opakovat. Počet běžících cyklů závisí na místě tréninku, velikosti vzdálenosti.

Když intervalový provoz spálí výrazně více kalorií než s jednotkou. Ve fázi zrychlení se spotřeba energie zvýší dvakrát. Během sprintu nastává největší návrat energie. V této fázi je největší množství tukových ložisek rozdělena.

Ve stadiu zpomalení a snížení zatížení se spotřeba energie nezastaví. Po takovém systémem těla i nadále spalovat kalorie po dobu dalších šesti hodin.

Optimální frekvence tréninku pomocí intervalové běhy - 2-3 krát týdně. Ve zbývajících dnech můžete použít jednotný běh.

Poradenství!Vzhledem k tomu, interval běh kvůli rozdílům fyzické aktivity vede ke značnému stresu na kardiovaskulární systém, lidé, kteří mají nějaké choroby v této oblasti, nebo u nichž existuje riziko, se doporučuje konzultovat s kardiologem, než se rozhodnete tento způsob přípravy.

Optimální frekvence tréninku pomocí intervalové běhy - 2-3 krát týdně.Ve zbývajících dnech můžete použít jednotný běh

Běh je účinný způsob, jak se zbavit nadměrné hmotnosti v relativně krátkém čase. K dispozici je řada možností mezi typy běhu. Aby každý z nich dosáhl požadovaných výsledků, je třeba především dodržovat klíčová pravidla a techniku ​​běhu.