Pokud chcete vložit váhu, musíte dodržet určitou dietu, abyste tak zajistili, že svůj cíl dosáhnete zdravým způsobem. Některé potraviny vám pomohou nasadit na chudé svaly v kombinaci s cvičením, což zůstává nejzdravějším způsobem, jak zvážit váhu. Klíčem zůstává konzumovat potraviny s nízkým obsahem tuku, protože to vám umožní dosáhnout vašich cílů v oblasti váhy a zůstat zdravý. Mluvte s lékařem dříve, než začnete snižovat dávkování.
Kalorický příjem
Bez ohledu na to, co budete jíst, jak získáte váhu, budete chtít výrazně zvýšit denní kalorický příjem. Podle Rutgers University by měl muž konzumovat minimálně 1 800 až 2 000 kalorií denně a žena by měla konzumovat minimálně 1 200 až 1 500 kalorií denně jako součást zdravé výživy. Chcete-li získat váhu, měli byste začít spotřebovávat dalších 250 až 500 kalorií za den, což bude odpovídat tomu, že jste se na 0,5 až 1 lb. týdně. Pokud zjistíte, že je obtížné dosáhnout těchto úrovní, najdete doplňky, které vám pomohou.
Zrna
Tlustý chléb vyrobený z celých zrn vám poskytne další kalorie, které vám pomohou s přírůstkem hmotnosti. Obiloviny s vysokou hustotou mohou také pomoci, přestože můžete jednoduše přidat lněné semínko do své současné obiloviny, abyste získali stejné výsledky. Pokud budete jíst těstoviny nebo rýži, zvolte celozrnné verze, protože obsahují více živin potřebných pro zvýšení tělesné hmotnosti.
Zelenina
Přestože mnoho lidí spojuje zeleninu se ztrátou váhy, někteří členové této rodiny vám mohou pomoci zdravě uvalit váhu. Brambory, kukuřice a zimní squash vám pomohou hromadit a můžete je zahrnout do téměř každého jídla. Sacharidy, jako jsou brambory, vedou k trvalému a zdravému přírůstku hmotnosti kvůli vysokým kalorickým hodnotám.
Ovoce
Mnoho lidí věří, že jelikož ovoce obsahuje vodu, nepomůže vám získat větší váhu. Nicméně, ovocné šťávy a sušené ovoce obsahují více kalorií a mohou vám pomoci získat váhu při konzumaci jako občerstvení. Banán obsahuje také asi 130 kalorií a zároveň dodává tělu živiny, které potřebuje, aby zůstal zdravý.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky, jako je sýr, mléko a jogurt, mohou výrazně zvýšit váš příjem kalorií. Přidání sýra do vaší dušičky, přidání jogurtu do granola a pití sklenice mléka s každým jídlem vám pomůže přidat kalorie k vašemu příjmu po celý den. Dvanáct uncí 2 procent mléka obsahuje 180 kalorií a šálek nízkotučného vanilkového jogurtu může přidávat 200 kalorií k jídlu.
