Úbytek hmotnosti může být choulostivým tématem, pokud jde o vaše dospívající. Vyučování vašeho dítěte o zdravém stravování a podpoře fyzické aktivity může pomáhat vašemu třináctiletému člověku, aby zbavil nadváhy. Pamatujte si, že zvyky rozvíjené během dětství často pokračují do dospělosti.
Kdy ztratit váhu
Mladiství procházejí růstovými proudy v různých časech a vývojových fázích. Důležité je zjistit, jestli dítě jedí více a zdá se, že získává váhu kvůli nezdravým praktikám nebo proto, že má růst. Je vždy dobré podporovat zdravou výživu a cvičení, ale zjistit, zda váš dospívající potřebuje zhubnout, navštivte svého rodinného lékaře. Nechte svého lékaře stanovit index tělesné hmotnosti dítěte (BMI). Pokud váš dospívající BMI spadá do rozsahu 18,5 až 24,9, dospívající má zdravou váhu. Je-li váš dospívající je nad 24,9 on nebo ona je kategorizována jako nadváha. Váš lékař může řešit některé metody, které pomohou dospívajícímu snížit jeho BMI.
Dieta a výživa
Nepokládejte 13letou nadváhu na přísnou dietu. Místo toho si cvičí lepší výživové návyky. Skutečná strava může vést k dlouhodobým emočním a stravovacích poruchám. Zmatená 13letá osoba s dočasnými stravovacími řešeními nepomáhá udržet váhu. Ovoce, zelenina a ořechy dávají zdravému občerstvení, aby se dospívající cítili plní a energizovali po celý den. Naplňte svou domácnost zdravými alternativami, abyste pomohli vašim dospívajícím učit se o způsobech zdravé výživy. Porce jídla pro udržení vyvážené stravy od 1 500 do 1 800 kalorií denně. Každodenní stravovací plán by měl obsahovat dvě nebo tři porce maso nebo bílkoviny o objemu 3 oz, pět kávových porcí ovoce a zeleniny, čtyři lžičky mléka a tři až pět porcí 1/2-šálku nebo 1-unce celých zrn. Začlenění tohoto stravovacího plánu do rodinné stravy pomáhá dospívajícím, aby zhubla a vyvinula zvyk zdravého životního stylu.
Čas s technologií
Množství času stráveného před televizí a počítačem je jedním z důvodů, proč dospívající nedostávají dostatek cvičení. Nastavte časový limit pro dospívající každou noc. Pokud mohou strávit jen pár hodin v počítači a sledovat televizi, budou muset vstát a udělat něco aktivnějšího. Navrhněte jiné alternativy pro vaše dospívající, kteří podporují činnost. Několik návrhů na alternativní aktivity zahrnuje chůzi s přáteli místo chatování online nebo telefonování, účast na outdoorových sportů, dobrovolnictví s místní organizací nebo hlídání dětí pro několik rodin v okolí. Aktivní a zdravé změny v životním stylu pomohou dospívajícím v jakémkoli věku zhubnout.
Cvičení
Cvičení je zásadní pro ztrátu hmotnosti 13letého. Váš dospívající potřebuje spálit více kalorií než on nebo ona jí, aby se úspěšně zhubnout. Každý den se doporučuje 60 minut tělesné aktivity pro děti a dospívající. Cvičení nemusí být děláno najednou, ale může být dokončeno po celý den. Chcete-li, aby váš 13letý cvičí více, zkuste to udělat zábavnější. Zapojení se do sportu, rodinné procházky nebo jízdy na kole, taneční kurzy a dokonce i outdoorové hry jsou skvělé způsoby, jak zvýšit aktivitu vašeho dítěte.
