Vaše tělesná hmotnost je důsledkem různých faktorů - genetiky, celkového zdraví, životního stylu, stresu, dietních možností a stravovacích návyků - to vše ovlivňuje číslo, které vidíte na stupnici. Má smysl, že neexistuje žádná jediná kouzelná kulka pro úspěšnou ztrátu hmotnosti. Stanovení konzistentních a zdravých způsobů stravování může vést k dosažení cílů snižování tělesné hmotnosti, avšak nápoje, které pijete, jsou součástí této formulace jako potraviny, které konzumujete. Soda s příměsí a volba vody - sýtené nebo ne - je krokem správným směrem.
Sálavá voda je plná
Sýrová voda, také známá jako šumivá voda, se vyrábí přidáním oxidu uhličitého do vody pod tlakem. Oxid uhličitý, slabá kyselina uhličitá, je zodpovědný za značku nápojů. Tyto šumivé bubliny nabízejí víc než občerstvení, nicméně - zabírají prostor ve vašem žaludku. Studie z roku 2012, publikovaná v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology, zjistila, že pití sýrové vody na prázdný žaludek je mnohem více než plnění pitné vody. Autoři studie naznačují, že to může být proto, že sýrová voda zvyšuje žaludeční aktivitu i srdeční frekvenci - obě mohou přispět k pocitu plnosti. Ačkoli jeho schopnost uspokojovat je relativně krátkodobá, přínosy jsou jasné - pití sýrové vody vás může naplnit dost, aby vám pomohlo vyhnout se neplánovanému snackingu.
Rovná voda je plná
Přestože věda ukázala, že sýtená voda je více než pravidelná, nebo stále ještě voda, když je spotřebována na prázdný žaludek, čistá voda je stejně užitečná při podpoře úbytku hmotnosti. Randomizovaná kontrolovaná studie zveřejněná v časopise Obesity v roce 2015 zjistila, že pitná voda před jídlem - konkrétně pití 2 šálků vody asi 30 minut před jídlem - může snížit počet kalorií, které budete konzumovat v tomto jídle, v průměru 40 kalorií na jedno jídlo nebo 200 kalorií denně. Pitná voda po jídle může také těžit z úsilí o snížení hmotnosti. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2015 zjistila, že volba vody po dietních nápojích po jídle pravděpodobně povede k větší ztrátě hmotnosti.
Plynové bubliny: Benefit nebo obtěžovat?
Veškeré věci jsou stejné, sýtená voda je pravděpodobně nejvíce užitečná pro ty, kteří se snaží schudnout, částečně tím, že se vzdali nealkoholických nápojů. Takové vysoce kalorické sladké nápoje apelují na spotřebitele z různých důvodů, včetně jejich uspokojivého šumu. Pití sýtené vody dovolí reformovaným sóda pijáci zkušenosti stejné osvěžující bubliny, bez kalorií nebo přidaných cukrů, které mohou nakonec usnadnit porážku sóda cravings. Pro ty, kteří nikdy neměli zvyk pít sódu nebo jakýkoli jiný nápoj sýrající se oxidem uhličitým, je však čistá voda pravděpodobně lepší dietní volbou. Pití sýtené vody - zvláště když nejste zvyklí na účinky karbonace - vám může zanechat pocit nafouknutí a plynatosti, spíše než spokojený nebo plný.
Dlouhodobá udržitelnost při hubnutí
Harvard T.H. Chan School of Public Health nazývá vodou nejlepším nápojem, který můžete pít, a přichází před jinými zdravými výběry, jako je neslazená káva a čaj. Není pochyb o tom, že pitná voda - ať už sýtená nebo hladká - podporuje úbytek na váze, ale maximální využití tohoto zdravého zvyku znamená, že musí být udržitelné pro vás. Pokud se vám nelíbí čistá voda, použijte sýrovou vodu k vytvoření nové dietní rutiny. Můžete přidat citrusové řezy, mátové větve nebo šplouchnutí ovocné šťávy, které vám pomohou přejít z jiných nápojů. Jakmile se voda stane Vaším výběrem nápoje, vyzkoušejte vypouštění odrůdy sýtené oxidem uhličitým pro filtrovanou vodu z vodovodu. Vědět, že čistá voda je levná a pohodlná, může vám pomoct, abyste ji pili do celoživotního zvyku pro dobré zdraví.
