Ztráta 15 liber. za 30 dní je vysoká objednávka. Nejen, že je to impozantní váha, která se může vymanit během tak krátkého období, ale také hraničí s nezdravou úrovní hubnutí. K tomu musíte dodržet přísný režim stravování a cvičení, přičemž věnujete zvláštní pozornost vašemu obecnému zdraví.
Krok 1
Snižte kalorický příjem výrazně. Během vašeho prvního dne v plánu dodržujte pečlivě všechny potraviny a nápoje, které konzumujete. Použijte kalkulačku spolu s nutričními informacemi, které jsou k dispozici na obalu, abyste odhadli průměrný denní příjem kalorií. Zmenšete tento počet až o 1000 kalorií, což vám umožní ztrácet tuky ve výši 2 liber. za týden pouze dietou. Začněte tím, že z vaší stravy vyřešíte veškeré nezdravé potraviny, a pokud je to nutné, snížíte vaši velikost porce při jídle.
Krok 2
Zvyšte příjem bílkovin. Protein působí jako potlačující chuť k jídlu u těch, kteří mají značný deficit kalorií. Protože jste na takové přísné stravě, může to být životaschopný; bez chutí, je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet podmínek svého sebepožadovaného stravovacího plánu. Konzumujte nejméně 1 g bílkovin na 2 lbs. tělesné hmotnosti denně. Zdroje bílkovin zahrnují maso, ryby, fazole a vejce.
Krok 3
Provádějte kardiovaskulární cvičení každý den. Zpočátku můžete absolvovat jen 15 minut cvičení na relaci. Během 30 dnů, které jste přidělila, se však musíte snažit prodloužit dobu trvání vašich zasedání co nejvíce, abyste splnili svůj cíl. Protože budete trávit tolik času dělat kardio, vyberte si aktivitu, kterou si užíváte, pokud dokáže spolehlivě zvýšit tepovou frekvenci po delší dobu. Tato rutina vám pomůže udržet váš metabolismus i přes dietu snižovanou kalorií.
Krok 4
Přijměte opatření k ochraně vašeho celkového zdraví. Vzhledem k tomu, že se zaměřujete na počítání kalorií, můžete náhodou zanedbat vaši obecnou výživu. Užívejte denně multivitamin. Ujistěte se, že máte alespoň osm hodin kvalitního spánku za noc a vyvarujte se alkoholu.
Věci, které budete potřebovat
- Kalkulačka
- Zařízení kardiovaskulárního cvičení
Tipy
- Pokud zaznamenáte nějaké známky toho, že vaše zdraví selhalo v průběhu tohoto programu, zvyšte kalorický příjem a snižte intenzitu cvičení, dokud se nebudete cítit pohodlně znovu.
Upozornění
- Nikdy nezačínej ambiciózní program na snížení tělesné hmotnosti bez doporučení lékaře.
