Bežci si často stěžují na vývoj puchýřů na nohou, zejména na nohou, chodidlech, vnitřních stranách a patách nohou. Blistry jsou tekutiny naplněné hrbolky, které se vyvíjejí, když kombinace tepla, tření a pot opakovaně dráždí povrch pokožky. Boty, které se nezachytí dobře, ponožky, které neochrání kůži, a velmi zpocené nohy jsou všechny faktory, které mohou při běhu způsobit puchýře, zejména na vnitřní straně chodidla.
Běžkařská obuv
Chcete-li snížit riziko vývoje puchýřů na vnitřní straně nohy, když běžíte, ujistěte se, že se vaše noha ve vnitřku boty uchytila. Příliš mnoho nebo příliš málo místa zvyšuje šanci nohy, aby se otíralo na stranu boty. Nikdy nechodte na prodloužené běhy s novými botami. Pomalu rozlomte boty tím, že je budete nosit asi hodinu po celý den; udržujte své běhy krátké, dokud se vaše nohy necítí pohodlně a pohodlně v botách.
Nakupování pro běžecké boty
Když nakupujete běžecké boty, nakupujte uprostřed dne, kdy vaše nohy zažijí přirozené otoky. Používejte ponožky, které budete nosit při běhu, abyste mohli zjistit správnou šířku a velikost bot. Měření obou nohou a nákup velikosti obuvi odpovídajícím způsobem. Vyzkoušejte obě boty a ujistěte se, že ve stěně boty nejsou vadné továrny, které narušují umístění a pohodlí nohy. Pokud potřebujete ortopedické vložky, opatrně zvolte; správně nasazená vložka může zabránit puchýřům, zatímco ten, který zvyšuje oblouk příliš vysoko, může otřít a způsobit puchýře.
Nosíte pravé ponožky
Při běhu noste čisté, suché, prodyšné ponožky. Zatímco bavlněné ponožky mohou být pohodlné pro každodenní nošení, absorbují a udržují vlhkost, což přispívá k puchýřům. Mezi nejnovější volby v běžících ponožkách jsou kolenní vysoké kompresní ponožky, špičaté ponožky a řada polstrovaných ponožek určených k tlumení nohy. Kompresní ponožky pomáhají s cirkulací, zatímco ponožky na špičkách snižují tření, čímž se zabraňuje vzniku puchýřů mezi prsty. Polstrované ponožky poskytují další tlumení během dlouhých jízd. Některé ponožky jsou navrženy tak, aby se vešly na levou nebo pravou nohu. Lepší fit ponožka snižuje tření mezi nohou a botou a pomáhá předcházet puchýřům.
Tipy na prevenci blistrů
Používejte ponožky, které jsou v dobrém stavu; pokud máte ponožky s otvory, mohou se okraje tkat na nohu a způsobit blistru. Zvažte přinášení dalších párů ponožek, do kterých se můžete okamžitě přepnout po tréninku. Aplikujte moleskin na vnitřní straně nohy, kde jste náchylní k vývoji puchýřků. Zkuste redukovat tření aplikací maziva nebo prášku z mastence na oblasti s náchylností k blistru na nohou.
Pokud jste vyvinuli blistr
Zakryjte malý blistr s lepícím obvazem; pokryjte velký blistr s porézním plastickým potahem, který absorbuje vlhkost. Zatímco puchýře obvykle léčí samy o sobě, můžete zmírnit bolest nebo tlak puchýřů pomocí sterilizované jehly, abyste puchýřili puchýř u jeho okraje, abyste vypustili tekutinu, aniž by narušili pokožku. Aplikujte antibiotický krém na blistr a obalte jej obvazem. Obraťte se na svého lékaře, pokud se v blistru objeví hnis, zarudnutí, zvyšuje se bolest, hřejivá kůže nebo jiné příznaky infekce.
