Ztráta váhy vyžaduje, abyste snížili množství kalorií, ale to neznamená, že byste se drželi na celer a drstli kuře, dokud nedosáhnete svého cíle. Příležitostné ošetření, jako je například plátek domácího chleba z banánových oříšků, nevytvoří nebo nepoškodí celou vaši stravu. Žádná jiná potravina nebude způsobovat vážení, pokud ji nebudete příliš mnoho jíst. Když se dostanete laskavost na chléb z banánových ořechů, vyhledejte recepty, které snižují cukr a tuky, aby tento chutný rychlý chléb trochu lépe navodil dietu.
Banana Bread Nutrition
Ačkoliv banánový ořech obsahuje banány a ořechy - dvě potraviny jsou obecně považovány za zdravé - tradiční recepty obvykle obsahují nasycené tuky a až šálku cukru. Jeden plátek banánového ořechu může obsahovat až 543 kalorií a 25 gramů tuku. Pokud se snažíte jíst mezi 1 200 a 1 500 kalorií denně - často doporučovaným číslem pro snížení tělesné hmotnosti - tento řez činí mezi 36 a 45 procenty vašich celkových denních kalorií.
Je to o kaloriích
Odkapávání několika kilogramů vyžaduje, abyste omezili příjem kalorií. Pokud se vám podaří spálit 250 až 500 kalorií více, než budete denně konzumovat, ztratíte 0,5 až 1 libra v průběhu týdne. Obvykle kombinace jíst méně kalorií a cvičení více vytváří tento deficit. Jedním ze způsobů, jak snadno snížit kalorie, je odstranit z jídelních plánů potraviny, které obsahují spoustu cukru, rafinovanou mouku a minimální výživu. Mnoho receptů na chléb z banánových ořechů spadá do této kategorie prázdných kalorií. Předem balené verze chleba s banánovými oříšky jsou ještě pravděpodobnější, že jsou plné přidaných cukrů a nezdravých tuků, které mohou být katastrofou způsobenou dietou.
Periodické zacházení
Kousek domácího pekáče z banánového pečiva, který je z pece jednou za chvíli, může jen uspokojit chuť, takže se necítíte příliš zbaveni. Studie zveřejněná v čísle "Psychosomatic Medicine" v roce 2010 ukázala, že přísná nízkokalorická strava může zvýšit hladinu stresu dieteru, což způsobí, že vyčerpá více hormonů kortizolu, což může podpořit ukládání tuků. Pokud se rozhodnete přidat příležitostně banánový chléb, pečte zdravější verzi tím, že vyměníte polovinu bílé mouky za celozrnnou a polovinu oleje s jablkem. Ve většině receptů můžete také snižovat cukr o čtvrtinu na jednu třetinu s malým dopadem na chuť nebo texturu chleba nebo používat náhradu cukru s nízkým obsahem kalorií, která je určena zejména pro pečení. Používáte-li super hnědé hnědé banány, jejich přirozená sladkost může znamenat, že můžete přeskočit cukr dohromady. To může mírně změnit strukturu chleba a nechat jej jen s náznakem sladkosti.
Výživa a hlad
Při výdeji kalorií je potřeba všechny potřebné živiny. Vynaložení velkého množství denních přidělených kalorií na chléb z banánových ořechů znamená, že budete mít méně prostoru pro potraviny bohaté na živiny, jako je zelená zelenina, čerstvé ovoce, celozrnné a chudé bílkoviny. Tyto potraviny jsou cenné pro dieters, protože obsahují několik kalorií na porci. Můžete jíst mnoho z nich a stále zůstat v kalorií. Banánový ořechový chléb je kalorií-hustý, což znamená, že má spoustu kalorií v malém porce a nemusí vás dostatečně naplňovat. Dokonce i když se mu podaří vejít do vaší stravy s omezeným obsahem kalorií, mohlo by to mít pocit, že máte hlad. Nakonec může tento hlad způsobit úplné opuštění stravy.
