Veslové jeřáby jsou zanedbávány v konvenčních tělocvičích. Sedí nevyužitá a osamělá, obklopená rušnými běžeckými běžeckými páskami a vírem eliptikálů. Ve skutečnosti jsou užitečné pro různé vzdělávací cíle. Pomocí tréninku s vysokou intenzitou můžete dosáhnout maximálních výsledků v minimálním čase stráveném na roli Concept2 - i když jste na veslování nový.
Jednoduché intervaly
HIIT. často je spojena s běžnými a běžeckými sprinty, ale může být použita pro zvýšení přínosu téměř jakékoli formy kardio cvičení - včetně veslování. Upravte klapku Concept2 - páku, která vytvoří odpor, který se setkáte v řadě - na nastavení ne nižší než 4. Nejvyšší nastavení je 10. Tato očíslovaná nastavení jsou zahrnuty pouze u modelů C, D a E. trvat pět minut, než se zahřejete, provedete 500metrový sprintu a poté se zpomalíte na nízké až středně tempo, a to dvakrát déle, než budete potřebovat dokončit šprint. Tento postup opakujte pětkrát až šestkrát.
Zesílení vysoké intenzity
Pro krátkou, ale extrémně intenzivní relaci HIIT proveďte osm pracovních intervalů 20 sekund s 10 sekundami nízké až střední obnovy mezi jednotlivými sady. Pokud je to příliš snadné, změňte digitální displej z měřícího přístroje na počítadlo kmitočtu, který vám umožní identifikovat výkon ve wattech na základě průměrné rychlosti 500 metrů.
