Přehled
Miliony Američanů se nalézají, aby sledovali hrůznou hit NBC reality show "The Biggest Loser", kde se soutěžící s nadváhou potají, houžejí a hladovějí cestu k chudým. V době vážení zobrazují čísla na stupnici pouze kapek, které kapkají. Přehrát hru, že? Špatně.
Nedávná zjištění zveřejněná v časopise Obezita vrhala světlo na pravdivý příběh o tom, co se stalo, když se kamery zastavují. Transformace, se kterými diváci byli svědky, jsou zdaleka neudržitelná a metody, které byly použity k dosažení těchto dramatických výsledků, skutečně poškodily metabolismus soutěžících.
Pokud jste v životě měli nadváhu, víte, že ztráta hmotnosti je snadnější. Udržení váhy je celá jiná míč. Jediným způsobem, jak skutečně spálit tuk a kompenzovat mrtvý metabolismus, je zajistit realistický a udržitelný životní styl.
Závodníci však na výstavě ztratili masivní množství váhy. Tak jak to bylo hotovo? Ještě důležitější je, proč to nebude fungovat pro běžného člověka, který bojuje se ztrátou váhy?
Pro soutěžící to neznamená, že ztráta hmotnosti ovlivnila jejich schopnost udržet si to. Je to víc, že nemohou pokračovat v dělání nerealistických věcí, které dělají na show.
5 fakta, které potřebujete vědět, aby se udržel váhu
1. Pokud jste nebo jste měli nadváhu, váš metabolismus bude pomalejší.
2. Pokud se vrátíte ke starým způsobům stravování a pití, získáte zpět váhu.
3. Pokud jste starší než 40 let, máte diabetes nebo máte hypotyreózu (nízká funkce štítné žlázy), ztráta váhy je pro vás těžší, protože váš metabolismus je pomalejší.
4. Pokud dokážete utrhnout více než palec břišního tuku, ztráta hmotnosti bude pro vás obtížná a bude vyžadovat agresivnější přístup.
5. Nemůžete se vyhýbat hladám, ani se cvičit váhu - nebo se spoléhat na chirurgické zákroky, jako je žaludeční bypass k vyřešení problému. Nastavte se na trvalý úspěch při ztrátě váhy tím, že žijete štíhlejším způsobem života.
Proč metody "Největší ztráta" nebudou pracovat pro vás
Prvním problémem strategie ztráty hmotnosti na realitě je skutečnost, že se soutěžící spoléhají na nadměrné, společné poškození cvičení každý den, což v reálném životě prostě není praktické. Pracovali po dobu nejméně pěti hodin denně. Lidé s prací a rodinami to prostě nemohou.
Ale i kdyby nějakým zázrakem jste měli čas, je to škodlivé pro klouby. Všechno toto opakované opotřebení může vést k bolestivým kolenám a nadměrným zraněním, jako jsou holení.
Za druhé, soutěžící "Největší ztratitelé" jedli extra kalorie, protože byli nadměrně výkonní. V dokonalém světě by to fungovalo dobře: jíst co chcete a cvičit to v tělocvičně.
V reálném světě to prostě není praktické a nebude fungovat, když se snažíte ztratit nebo udržet váhu. Četné studie ukazují, že samotné cvičení není zvláště účinné při úbytku hmotnosti (i když je důležité z mnoha dalších důvodů).
Důležité je, že věci nejsou vždy tak, jak se zdá. Pro soutěžící to neznamená, že ztráta hmotnosti ovlivnila jejich schopnost udržet si to. Je to víc, že nemohou pokračovat v dělání nerealistických věcí, které dělají na show.
Jednoduché tajemství pro trvalou ztrátu hmotnosti
Vše je o rovnováze, počínaje jedením dostatek správných jídel. Ty druhy potravin, které konzumujete, představují 90 procent vašeho úspěchu (nebo selhání). Pokud vaše ztráta hmotnosti narazila na plošinu, podívejte se na to, co je na talíři a ve vaší lednici.
Potraviny, které trváte na jídle, jsou často věci, které zpočátku způsobily přírůstek hmotnosti. Vyměňte šťávu a jemné smetany za ledový zelený čaj, nucenou kalorickou vodu a vysoce kvalitní proteiny.
Nahraďte tučné a vysoko-cukrové potraviny potravinami podporujícími metabolismus, jako jsou listová zelenina, špenát, římský salát a celer. Pamatujte, že i zdravé tuky, jako je avokádo a ořechy, mají tendenci mít vysoký obsah kalorií. (A kdo si na jednom posezení nespletl sáčkem ořechů?)
Před tréninkem se držte pryč od obilovin a chleba s těžkým obsahem uhlíku. Tyto potraviny povzbuzují vaše tělo, aby spálilo vaše předchozí jídlo namísto uloženého tuku. Místo toho uchopte čisté chvění bílkovin, které mají nízký obsah tuku a sacharidů nebo některé míchané vaječné bílky.
Vyvažte svůj krevní cukr, abyste překonali touhy
Maliny jsou plné vlákniny a pomáhají vám udržet sladký zub v zálivu. Fotografický kredit 5PH / iStock / Getty Images Cíle jsou jedním z hlavních důvodů, proč lidé váží. Vyrovnávání hladiny cukru v krvi je tajemstvím, jak ztrácí váhu a udržuje chuť.
Nadměrná hladina cukru v krvi může vyvolat obrovské chutě. Když vaše hladina cukru v krvi - řekněme, když pijete vysokou sklenici pomerančového džusu na prázdný žaludek - hrot rychle následuje strmý náraz. Ztráta hladiny cukru v krvi vyvolává chuť a cyklus začíná znovu.
Chcete-li vyvážit hladinu cukru v krvi, zkuste zkusit tyto tipy pro vyvážení cukru v krvi. Nebudou poskytovat pouze trvalé dodávky energie po celý den, ale také vám pomohou zhubnout a roztavit tvrdé břicho tuk.
1. Minimalizujte jídlo. Udělejte si jídla mini jídla, abyste mohli jíst častěji. Ale dávejte si pozor: Pokud zvýšíte frekvenci bez snížení množství, je to jistý způsob, jak zesílit váhu.
2. Dodržujte pravidlo tří hodin. Jezte každé tři hodiny, aby se hladina cukru v krvi stabilizovala.
3. Jezte potraviny, které jsou na glykemickém indexu nízké. Tyto potraviny zahrnují chudé bílkoviny a zelenou listovou zeleninu.
4. Vyhýbejte se potravinám, které zvyšují hladinu cukru v krvi.Vyhněte se rafinovaným sacharidům, jako jsou sušenky, koláče a chleby a potraviny jako džusy (včetně čerstvě vymačkané), ovoce s nízkým obsahem vlákniny nebo ovoce, které má vysoký obsah cukru, například hroznů.
5. Jděte na potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Nebo vždy jíst potravu s vysokým obsahem vlákniny, když plánujete jíst potravu, která má špičku v krvi, protože vlákno pomáhá zpomalit uvolňování inzulínu. "High-Fiber 5" jsou rozdělené hrách (16.3 gramů na šálek, vařené), čočka (15.6 gramů na šálek, vařená), černé fazole (15 gramů na šálek, vařené), lima (13.2 gramů na šálek, a artičoky (10,3 gramu na zeleninu, vařené).
6. Vezměte jídlo maliny s malinami. Chutná dobře a jsou naloženy vláknem, abyste se cítili plní a vyrovnávali hladinu cukru v krvi.
7. Projděte se po jídle, abyste pomohli při trávení a snížili hladinu cukru v krvi.
Co myslíš?
Sledujete "Největší ztrátu"? Co si myslíte o show? Přemýšleli jste někdy o extrémních metodách hubnutí? Nebo se v současné době snažíte zhubnout? Jaké jsou vaše strategie? Zahájíte některý z těchto tipů do rutiny? Sdílejte návrhy a dotazy v sekci Komentáře níže!
