Jízda na stacionárním kole v tělocvičně může být účinnou formou kardiovaskulárního cvičení. Zatímco to obvykle není spalování tolik kalorií než jízda na kole venku, je to snadnější na klouby a má tu výhodu, že je přístupná v jakémkoli druhu počasí. Modifikovaná forma stacionárního kola - krytý cykloturistika - se běžně používá ve skupinových třídách, které nabízejí energický, vedený cvičení. Při použití vhodně stacionární kolo může být užitečnou součástí cvičebního režimu.
Výhody
Výhodou při jízdě na stacionárním kole je snadná obsluha. Nejste konfrontováni s překážkami nebo nebezpečími, s nimiž se můžete setkat při jízdě venku, a můžete se pohybovat vlastním tempem. Kromě toho mnoho tělocvičny nabízí výběr vzpřímených nebo ležérních kol, které jsou dolů k zemi a snadnější použití, pokud máte problémy s bokem nebo problémy s boky. Jízda na stacionárním kole může spálit v blízkosti stejného množství kalorií jako jízda venku, v závislosti na vaší intenzitě. Mnohé tělocvičny nabízejí i kurzy indoor cycling group, které mohou za 40 minut trénovat 400 až 500 kalorií.
Nevýhody
Největší nevýhodou při jízdě na stacionárním kole je to, že pracuje pouze na dolních nohách. Jízda na kole venku také zabírá ruce. Dalším problémem může být nuda. Pokud nevěnujete pozornost, možná nebudete pracovat tak tvrdě, jako byste byli, kdybyste jezdili venku. Jízda venku zvyšuje počet vypalovaných kalorií kvůli různým faktorům odporu, jako je například vítr, a základní stacionární kolo nemusí mít nastavení, které by to kompenzovalo.
Doporučení
Jízda stacionárního kola by měla být zahrnuta jako součást celkového cvičebního programu. Můžete například udělat 10 až 15 minut na cvičení na kole a pak přepnout na eliptické zařízení, které bude pracovat na horních ramenách stejně jako na nohách. Mnoho cyklistických cvičení má nastavení, které vám umožňují zvýšit odpor, který bude tvořit rozdíl v kaloriích, který ztratíte tím, že nebudete venku venku. Americká rada pro cvičení doporučuje získat nějakou formu kardio, jako je jízda na stacionárním kole, tři až pět dní v týdnu po dobu 30 minut, aby se udrželo zdraví.
Úvahy
Před zahájením jakéhokoli druhu cvičení se poraďte s lékařem. Pokud právě začínáte cvičební program, začněte s malým nebo žádným odporem na nastavení motocyklu a udržujte mírné tempo. Postupně se postavte na intenzivnější cvičení. Jezdectví stacionárního kola a jiné formy cvičení by měly být kombinovány se zdravou a nízkokalorickou dietou, aby byly dosaženy optimální výsledky pro dosažení optimálního zdraví.
