Potřebujete určité množství kalorií pro základní tělesné funkce, co se nazývá jako bazální metabolická rychlost nebo BMR. Potřebujete také kalorií, které spálíte pro každodenní aktivity, jako je příprava jídla, skládání prádla nebo čištění zubů. Většina lidí, kteří nerobí žádné další cvičení, používá mezi 1800 až 2600 kalorií denně v závislosti na pohlaví a velikosti. Takže 1 500 kalorií denně je na spodním konci - s touto rychlostí pravděpodobně ztratíte váhu. Před začátkem tak nízkokalorického režimu se poraďte s lékařem.
Bazální metabolická rychlost
Vaše tělo potřebuje určitý počet kalorií pro palivo srdce, jater a dalších orgánů. Funkce těla, jako je růst a oprava buněk, dýchání a výměna hormonů, vyžadují určitý počet kalorií. Tyto kalorie jsou měřeny jako základní bazální metabolická rychlost nebo BMR, a to je vaše tělesné kalorické potřeby v klidu. BMR pojednává podle Mayo Clinic asi 60 až 75 procent vašich celkových kalorií - a liší se v závislosti na velikosti, pohlaví a věku. Například 30-rok-stará žena, která je 5-noha 6 palců vysoký a váží 110 liber bude vyžadovat asi 1 238 kalorií k udržení její BMR, podle BMRCalculator.org.
Kalorie
Počet kalorií, které potřebujete, závisí na vašem BMR a kolik cvičení získáte. Například podle amerického ministerstva zemědělství sedavá žena ve věku od 19 do 30 let bude potřebovat mezi 1800 a 2000 kalorií denně, aby si udržela svou váhu, zatímco aktivní žena bude potřebovat 2400 kalorií denně. Muži potřebují v průměru o 600 kalorií více než ženy pro tento věkový rozsah. Pokud jste 19letá žena, která cvičí a vy potřebujete 1800 kalorií denně, abyste udrželi váhu, vytvoříte 2 100 kalorií týdně, pokud spotřebujete 1500 kalorií denně. Trvá to deficitem 3 500 kalorií, který ztratí 1 lb., takže ztratíte asi 2/3 lb týdně v této míře, a to i před cvičením.
Dieta a cvičení
Dalším důležitým faktorem při určování, zda je kalorická spotřeba příliš nízká, jsou druhy kalorií, které získáváte. Například pokud jíte hodně nezdravých potravin nebo rychlého občerstvení, jedíte "prázdné kalorie" - kalorií bez živin. Vaše tělo potřebuje potraviny bohaté na živiny, jako jsou chudé maso, celozrnné a čerstvé ovoce a zelenina, které vám poskytnou správnou výživu. Pokud cvičíte, budete potřebovat více kalorií, aby vaše tělo paliva. 19-letý muž, který je mírně aktivní, bude například používat mezi 200 až 400 více kalorií než někdo sedící. Pokud nemáte cvičení, možná se vystavujete riziku zdravotních problémů. Cvičení pomáhá zvyšovat váš metabolismus, působí na svaly, snižuje stres a pomáhá vám spát - všechny důležité otázky v celkovém zdraví. Cvičení také pomáhá snížit riziko onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a některé formy rakoviny.
Úvahy
Doporučený minimální příjem kalorií je pro muže 1 500 a pro ženy 1 200, podle MedlinePlus. Čísla jsou obvykle určena pouze jako nízká na krátkou dobu, zatímco na programu ztráty hmotnosti. Zatímco v některých případech vaše kalorické požadavky budou nižší než norma, je nejlepší poradit se s lékařem, abyste zjistili nejlepší plán pro vás. Spotřeba 1 500 kalorií po delší dobu může vést ke zdravotním problémům, protože můžete mít potíže se základními požadavky na vaše tělo.
