Mnoho faktorů ovlivňuje to, co vědci v oblasti sportu nazývají "provozní účinnost" - množství úsilí, které pro vás vyžaduje. Čím lépe budete pracovat, tím rychleji budete moci běžet při vynaložení stejného množství energie. Kromě faktorů, jako je vaše chůze, běžecké vybavení a schopnost svalů ukládat energii, vaše tělesná váha ovlivňuje efektivitu chodu. Takže pokud hledáte oholit minuty z vašeho polmaratonu, například ztrácíte nadměrnou tělesnou hmotnost může pomoci.
Běh a tělesná hmotnost
Když běžíte, nohy musí podporovat tělesnou hmotnost a pohánět vaše tělo dopředu. Trvá to spoustou energie, a většina se používá, když vaše nohy pracují v podobném pružinovém pohybu, aby vaše tělo přesunulo z jednoho místa do druhého. Čím více vážíte, tím těžší bude vaše tělo fungovat, když půjdete na běh.
VO2 Max a běh
Váš VO2 max je maximální množství kyslíku, které vaše tělo představuje maximální množství kyslíku, které vaše tělo dokáže transportovat a používat během cvičení. Čím vyšší je vaše VO2 max, tím lépe se budete cítit lépe. Takže všechno, co můžete udělat pro zlepšení vašeho VO2 max, vám pomůže při běhu rychleji při utrácení stejného množství energie.
Jak tělesná hmotnost ovlivňuje maximální rychlost VO2 během běhu
Sportovní vědci na Americké vysoké škole sportovní medicíny vyvinuli vzorec pro výpočet VO2 max u běžců, který určuje, že vaše tělesná hmotnost je nepřímo závislá na vaší VO2 max během běhu. Jinými slovy, čím více vážíte, tím více kyslíku, které vaše tělo potřebuje, běží stejnou rychlostí. To je důvod, proč ztráta nadváhy je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit rychlost jízdy.
Jak moc rychleji běžíte?
Odstraňování nadměrné tělesné hmotnosti vám může usnadnit běh rychleji, ale neočekávejte, že se budete pohybovat zezadu na přední stranu vašeho balíčku v dalším závodě. Přesný účinek, který vaše ztráta na hmotnosti bude mít na vaši rychlost, závisí na mnoha faktorech, ale obecně můžete očekávat, že budete hrát o několik vteřin z vašeho 5-kilometrového času, když ztratíte nadváhu. Například výzkum publikovaný v časopise Journal of Physiology of Exercise odhaduje, že muž o hmotnosti 225 liber, který ztratí 15 liber nadměrného tělesného tuku, může očekávat, že bude holit asi 41 sekund od svého 5K času.
Ujistěte se, že máte dostatek paliva ke spuštění
Ztráta určité hmotnosti vám pomůže zlepšit rychlost jízdy - ale je důležité, abyste se vyhnuli dietě, které je příliš spíše v kaloriích, protože to může zpomalit a způsobit pokles výkonu. Pro běžce je jídlo pohonné hmoty a je důležité, abyste získali palivo, které potřebujete k tomu, aby bylo co nejlepší. Když nebudete jíst dostatečně, vaše tělo je nuceno používat jeho tukové a bílkovinné rezervy na energii, což vám způsobí, že běžíte pomaleji.
