Sprinting není jen rychlejší verze běhu. Je to téměř jiný druh disciplíny. Vyžaduje sprinter, aby se naučil jinou formu těla a vytvořil specifická svalová vlákna. Sprintující tréninky proto musí být speciálně přizpůsobeny pro výcvik nohou velmi jedinečným způsobem.
Význam
Cílem tréninku sprintu je vytvořit výbušný výbuch, který vám umožní rychle urychlit a dosáhnout ještě vyšší maximální rychlosti. Toto začíná délkou kroku. Podle profesionálního sportovního trenéra Briana Mackenzie by délka vašeho kroku měla začínat v rozmezí od 50 do 60 cm v blízkosti startu závodu a postupně postupně zvyšovat 10 až 15 cm, dokud nedosáhnete optimální délky 2,3 m.
Měli byste vyskočit vysoko a vzpřímeně, běžet na koule nohou s vysokým předním kolenem a dlouhou zadní nohou. Během výcviku stavíte rychlé smykové svalové vlákna, které jsou velké svaly, které dodávají rychlý výboj energie.
Intervaly
Tréninky Sprint využívají krátké výbuchy špičkových intervalů o rychlosti více než 20 ma déle až 400 nebo 600 m. Každý interval sprintu je vybrán z přírůstků 10 m mezi 20 a 100 m a každých 50 m poté; například intervaly mohou být prováděny v délkách 70 m, 80 m, 90 m, 100 m, 150 m, 200 m apod. Toto je poněkud podobné intenzivnímu tréninku s vysokou intenzitou, ale konečným cílem je rychlost, spíše než naprostá fyzická námaha.
Struktura cvičení
Každý den byste měli dělat určitý počet sérií, které obsahují několik opakování krátkých šprintů s odpočinkem mezi nimi. Můžete si například vybrat 5 opakování 50m sprintu a pak 3 sady těchto 5 opakování pro celkem 15 50m sprintu.
Čím delší je vzdálenost, tím méně setů a opakování byste měli udělat. Je možné vytvořit si vlastní cvičení, i když je pravděpodobně výhodnější sledovat strukturu stanovenou odborníkem.
Variace
Existuje mnoho variant na standardním sprintu. Odlehčovací sprinty například zahrnují určitý druh odporu ze sánku, pneumatiky nebo svahu ve svahu. Asistovaný běh je definován jako běh ze svahu nebo větrem. Intenzivní tempo zahrnuje 75 až 95 procent úsilí s cílem vytvořit kyselinu mléčnou. Rozsáhlé tempo je podobné, ale cílem je spustit dostatečně pomalu, aby nedošlo k tvorbě kyseliny mléčné.
Plyometrics
Plyometrie, což jsou cviky speciálně konstruované pro cílení a zlepšení výbušnosti a reakční doby nervového systému, jsou pro sprintery také výhodné. Plyometrie jsou vysoce dynamické cvičení a přicházejí v různých formách, ale většina rutin zahrnuje nějaký druh skákání, skákání nebo přeskakování. Koneckonců, chcete zlepšit dobu kontaktu nohou na zemi. Elitní sprinter se dostane do styku se zemí po dobu 0,08 až 0,1 sekundy. Pro průměrného člověka to je asi 0,2 sekundy. To zase zvýší vaši schopnost rychleji se tlačit ze země a vytvořit ještě vyšší rychlost.
