Lidé tráví podstatnou část svého života v posteli. Bez správného nočního spánku je obtížné správně fungovat. Nesprávné polohy na spaní mohou způsobit obrovské napětí na těle, což má za následek bolesti zad a krku. Přijetí správné polohy pro spaní může zabránit bolesti krku, ať spí na zádech, na boku nebo lícem dolů.
Spát na zádech
Při spánku na zádech je důležité udržovat správné držení krku a vyrovnání páteře. Umístěte polštář pod kolena nebo bederní roli pod dolní část zad, radí Clevelandská klinika. V souladu s Harvardskou lékařskou školou doporučujeme také péřový polštář, který odpovídá tvaru hlavy a krku. Spánek na pevném matraci. U matrace, která je příliš měkká, vložte mezi matraci a krabici pružinu 1/2 palce silné vrstvy překližky, doporučuje FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, šéfredaktor časopisu "Body + Soul", rozhovor s časopisem "Early Show" na CBSNews.com, doporučuje spát na zádech bez polštáře. To umožňuje tělu odpočívat v jeho přirozeném vyrovnání, vysvětluje Trespicio. Polštář, který je příliš silný, může způsobit krk dopředu a způsobit bolesti krku.
Spát na vaší straně
Když spíte na své straně, použijte polštář, který je vyšší pod krkem než pod hlavou, doporučuje Harvard Medical School. Položení polštáře mezi koleny je také vhodné, podle Chip Abbadessa, chiropraktik rozhovoru v časopise "Midweek".
Odpočíváte hlavu na ruku, zatímco spíte na své straně, je to podle Trespicia problematické. Umístění tak velké hmotnosti na paži vytváří stres, který může způsobit otupělost prstů ráno. Svaly na rameni spočívající na matraci také trpí kompresí a deformací, říká Trespicio.
Spící na žaludku
Spící tvář dolů má největší potenciál způsobit bolesti krku. Spánek na žaludku vyhazuje celé tělo z vyrovnání, což způsobuje bolesti hlavy, chronickou bolest zad a plynulé dýchání, podle Jonathana FitzGordona, odborníka na zarovnání v New Yorku, citovaného časopisem "Body + Soul". Spánek na žaludku také omezuje příjem kyslíku do mozku, říká Abbadessa.
Spánek na žaludku však může být užitečný pro pacienty s degenerativním onemocněním nebo pro pacienty s herniovanými disky v blízkosti středu páteře, tvrdí MayoClinic.com. Pokud není možné spát v jiné pozici, investujte do tělového polštáře, doporučuje chiropraktik New York City Lisa Kirsch. Spánek s polštářem pod pánví také zmírňuje stres na páteři při spánku na břiše, podle MayoClinic.com.
