Vaše srdeční frekvence se vypočítá v tepách za minutu. To znamená, kolikrát vaše srdce kontrahuje za minutu. Můžete se naučit, jak se pohybovat sami a také sledovat svůj pokrok sledováním vašeho cvičení tepové frekvence. Výpočet srdeční frekvence je snadný a závisí na vašich cílech. Než začnete nový cvičební program nebo rozhodnete, jak intenzivní by měl být Váš program, poraďte se s lékařem.
Intenzita monitoru
Sledování srdeční frekvence během cvičení je velmi užitečné. Nejprve vám dává představu o tom, jak tvrdě pracujete. V závislosti na vašich cílech možná budete chtít udržet svou intenzitu až do určitého bodu. Sledování, jak vaše srdeční frekvence reaguje na cvičení, vám poskytuje zpětnou vazbu, kterou potřebujete, abyste zjistili, zda byste měli pracovat lépe.
Monitorujte dosažené výsledky
Adaptace na pravidelné cvičení je schopnost provádět stejné množství práce s nižší tepovou frekvencí. K tomu dochází z důvodu fyziologických změn, ke kterým dochází uvnitř vašeho těla v důsledku cvičení. Vaše srdce je schopno pumpovat více krve na bít, a to nabídne pracovním svalům krev a kyslík, které potřebují, ale s menším úsilím. Zvýšený počet kapilár, nižší klidová srdeční frekvence, nižší krevní tlak a větší objem krve přispívají k této adaptaci.
Maximální srdeční frekvence
Prvním krokem při rozhodování, jaká by měla být srdeční frekvence, je odhadnout maximální srdeční frekvenci. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je použít obecný vzorec pro průměrného člověka. U mužů lze odhadnout maximální tepovou frekvenci odečtením věku v letech od 220. Například 20letý muž by měl maximální tepovou frekvenci 200 tepů za minutu. Pro ženy je novějším standardem 88 procent svého věku a odečte se od 206.
Beats za minutu ve cvičení
Rychlost srdeční frekvence závisí na intenzitě cvičení, na které chcete pracovat. Americká léčebná asociace doporučuje, aby se pohybovalo někde mezi 50 až 85% svého maxima. Začátečníci by měli začít na nejnižším konci tohoto rozmezí a vylepšit úroveň fitness. Chcete-li vypočítat cílovou srdeční frekvenci, jednoduše vynásobte desetinnou hodnotu procenta, kterou chcete pracovat, maximálním tepovým tempem. Například stejný 20-rok-starý muž z předchozí části si přeje vykonávat 65 procent svého maxima. Jeho maximální tepová frekvence je 200, jak už víte. On by pak vynásobil 200 o 0,65, aby zjistil, že 65 procent jeho maximální tepové frekvence by bylo 130 úderů za minutu.
Úvahy
Může být pro některé osoby nepraktické sledovat jejich srdeční frekvenci během cvičení. Některé léky, jako jsou léky předepsané ke snížení krevního tlaku, mohou také ovlivnit srdeční frekvenci. Než začnete cvičební program, promluvte se svým lékařem o tom, jak těžké byste měli pracovat. Při zvedání závaží se srdeční frekvence bude měnit během a bezprostředně po výtahu versus po 30 až 90 sekundách odpočinku. Pro intervalový trénink se srdce mění v závislosti na intenzitě intervalu.
