Běh spaluje kalorie, posiluje vaše srdce, zpochybňuje svaly vašeho spodního těla a pro některé působí jako pohyblivou meditací. Příliš mnoho běhu nebo běh s nesprávnou formou nebo nohou opotřebení může udělat to, co je přirozené, zdravé cvičení negativní pro vaše tělo. Uvědomte si, jaké jsou potenciální nevýhody běhu a učit se, jak je zmírnit, vás mohou udržet v běhu a zdraví.
Ale myslela jsem si, že jsem vypaloval kalorie
Při jízdě rychlostí 6 km / h se spaluje 372 kalorií za 30 minut pro osobu s kapacitou 155 liber. V takovém případě byste si mysleli, že se libra odlupují - ale to nemusí být nutně to, co se děje. Běh zvyšuje vaši chuť k jídlu, takže je téměř nemožné předat druhou pomoc při večeři. Můžete také získat pocit nároku na to, co jíte - jste uběhli 10 mil, proto si zasloužíte hranolky, chvění a burger. Kalorie stále počítá a běží vás nedělá imunitou na přírůstek hmotnosti, zvláště jestliže budete jíst ty kalorie, které spálil při běhu a pak některé. Přehánění aerobních cvičení, jako je běh a zanedbávání silového tréninku s těžkými váhami, může také vaše tělo účinně ukládat tuky, vysvětluje síla a trénink trenér Rachel Cosgrove ve své knize "The Female Body Breakthrough". Udržujte své týdenní cvičení vyvážené kombinací posilování, běhu a flexibility.
Ztráta svalové hmoty
Pokud se snažíte dostat vážnou svalovou hmotu, běh může vykolejit vaše úsilí. Některé běh - jen 20 minut, dva nebo tři dny v týdnu - může podpořit zdraví srdce a pomáhá zlepšit oběh, abyste se zotavili ze silného zvedání. Spousta běhu, například když trénujete na poloviční nebo plný maraton, může bránit vašim pokusům hromadit se. Studie francouzských vědců, publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness z roku 2000, stanovila, že vaše tělo se během vytrvalostního běhu stává katabolickým. To znamená, že produkujete vyšší množství hormonu kortizolu a zaznamenáte pokles hladin testosteronu, který způsobuje, že vaše tělo spálí svaly. Francouzští vědci také zjistili, že ihned po vytrvalostním běhu se vaše tělo stává anabolickým - což znamená, že jste schopni stavět svaly. Můžete vyvarovat se negativních účinků běhu na svaly tím, že využijete anabolické okno a konzumujete asi 20 gramů bílkovin po dlouhé době. Publikace publikovaná v časopise International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism v roce 2010 uvádí, že toto množství bílkovin zřejmě podporuje obnovu dodávek energie a pomáhá při svalové syntéze, budování a opravách.
Oh, Moje bolestivé klouby
Přibližně 40 až 50 procent účastníků ročně utrpí zranění, uvádí v roce 2010 článek od výzkumných pracovníků Centra rodinné medicíny Mojžíšových koně v Severní Karolíně ve zprávách o aktuálním sportovním lékařství. Mezi běžnými stížnostmi mezi běžci jsou holení, bolest kolena, achilová tendinitida, plantární fasciitis a syndrom neliotibial band. Mnoho z těchto zranění lze předejít s cross tréninkem, správnou běžící formou a nošení bot, které se hodí k vašemu kroku. Zajistěte si dostatek volných pracovních dnů a postupně zvyšujte počet kilometrů, než aby jste je hromadili najednou, může také snížit riziko vzniku zranění, avšak riziko je vždy tam.
Těžko na srdci
Příliš mnoho běhání by mohlo mít nepříznivé účinky na vaše srdce, navrhuje skupina výzkumníků z Mid American Heart Institute nemocnice Saint Luke v Kansas City ve státě Missouri v časopise Mayo Clinic Proceedings, která byla zveřejněna v červnu 2012. Výzkumníci se podívali na údaje o vytrvalosti cviků, cyklistů a triatlonistů a zjistili, že ti, kteří se na tyto sporty dlouho trénovali - což znamená více než několik let - mohou být vystaveni zvýšenému riziku srdečních problémů, včetně kalcifikace koronární arterie, diastolické dysfunkce a velkých - vyztužení stěny artery. Velké množství může také způsobit problémy s pravou srdeční komorou, jak uvádí studie provedená australskými a belgickými výzkumníky v čísle "European Heart Journal" z roku 2012. Vysoká objemová vytrvalostní cvičení koreluje s vyššími úrovněmi těchto srdcí problémy, ale příčina a účinek nebyl prokázán. Výzkumní pracovníci Středního atlantického institutu také poznamenávají, že celoživotní, energičtí cvičenci mají tendenci žít déle a mají lepší celoživotní funkcionalitu. To neznamená, že byste neměli běžet, ale jakkoli, běh může být nejlépe moderovat.