Nemůžete dýchat jako samozřejmost při koupání. Začátečníci mají tendenci zvedat hlavu nad vodou, když se jim vyčerpá vzduch a zajíkají více. Ale přerušení vašeho rytmu, zatímco plavání vás zpomalí a vytáhne vás, takže začlenění dýchání do cyklu mrtvice je nezbytným prvním krokem ke zlepšení vodních schopností. Freestyle je nejrychlejší ze všech čtyř závodních úderů a nejvíce využívá fitness a břišní plavci. Freestyle schopnost je silně závislá na pohodlí a efektivitě dýchání.
Krok 1
Stojte v hluboké hluboké vodě v bazénu, otočte se ke zdi, ruce na okraji bazénu. Ohnout v pasu, dýchat a položit tvář do vody. Pomalu ale silně vyfukujte vzduch do plic přes nos a ústa. Otočte hlavu, jak vydechujete, naklánějte ji na stranu, směrem k povrchu vody. Když tvář a ústa vystupují nad vodou, vdechujte. Nedýchávejte ani nezvedejte příliš vysokou hlavu. Opakujte cvičení, dýchání doleva a poté na pravou stranu.
Krok 2
Chyťte kickboard mezi rukama a odtlačte se od stěny bazénu, lícem dolů. Kokard je obdélníkový kus vznášející se pěny určený pro plavecké cvičení. Vdechněte a poté vložte obličej do vody a vydechněte. Otočte hlavu směrem k povrchu, tentokrát otočením celého těla v synchronizaci s ním. Dejte se a pak se otočte zpět k opačné straně a opakujte cvičení. Minimalizujte pohyby hlavy tak, abyste se sotva natáhli dostatečně nad vodu, abyste si dýchali.
Krok 3
Vyjměte ze zdi bazénu na své straně, ve zjednodušené poloze. Zjednodušená postranní pozice znamená, že se roztahujete od hlavy až k patě, dolní rameno je přímo před tělem a vaše ramena jsou držena po boku. Kick pomalý flutter kop, udržet si na povrchu a pohybovat se neustále. Dejte si dech a pak do vzduchu vyfoukněte vzduch, když otáčíte hlavou, dokud nevidíte spodní část bazénu. Otočte hlavu zpět a pak znovu dejte. Toto cvičení vám pomáhá udržet ruku prodlouženou ve správné zjednodušené poloze, když dýcháte.
Krok 4
Přiložte mezi boky táhla a vytlačte ze zdi. Tažná bóje je pěnová pěna ve tvaru činky, která udržuje nohy na hladině, i když nemáte kop. Omezení pohybu na horní část těla vám pomůže zaměřit se na načasování svého dechu. Zatáhněte za rameno zdvihu dozadu. Dejte si dech, jakmile dokončíte mrtvici a začnete paži návrat dopředu nad vodou. Začněte vydechnout při otáčení těla na druhou stranu. Alternujte své dýchání na obě strany, každé tři tahy. Opakujte, dokud se necítíte bezpečně, a pak si plavat bez bóje.
Věci, které budete potřebovat
- plavat brýle (volitelně)
- kickboard
- pull-bóje
