Nechcete se dívat dolů a uvidíte, jak se váš žaludek zvětšuje, ale někdy se to stane. Jak se hektický život stává, zdravá výživa a životní styl začínají vzít zadní sedadlo a číslo na stupnici se plíží. Existuje mnoho důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti - špatná strava, zvýšená hladina stresu, stárnutí, nedostatek pohybu nebo spánek - nebo kombinace problémů. Dobrou zprávou je, že většina z těchto faktorů je ve vaší kontrole a můžete ztratit žaludeční tuk s některými změnami životního stylu.
Špatné potraviny zvětšují váš žaludek
Pokud žijete na zpracovaných potravinách, cukru a uhlohydrátech, může se váš žaludek zvětšovat kvůli nerovnováze krevního cukru. Cukr a rafinované sacharidy způsobují rychlé hroty - a pak dramatické klesání - hladiny cukru v krvi. Jak se zvyšuje hladina krevního cukru, tak i váš inzulín, hormon, který převádí nadbytek krevního cukru na tuky. Vysoká hladina inzulínu signalizuje vašemu tělu, aby uchovávaly tuky, zejména kolem středního úseku.
Můžete udržet hladiny inzulínu a cukru v krvi rovnoměrně tím, že budete jíst ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a zdravé tuky. Je také důležité pravidelně jíst vyvážená jídla po celý den. Sladké nápoje, jako je soda a ovocné džusy, nahraďte vodou. Voda může být zajímavější tím, že jej naplníte čerstvým ovocem, okurkou nebo lístky máty. Občerstvujte na řezané vegetariáni nebo nesolené ořechy namísto energetických tyčí, čipů nebo krekrů. Ve všech jídlech konzumujte bílkoviny. Vyzkoušejte vejce na snídani, plátky krůt nebo tuňák na oběd a kuře nebo losos na večeři.
Nedostatek pohybu ovlivňuje váš žaludek
Jakmile budete více propojeni technologií, množství času stráveného přesunem se výrazně zmenšuje. Pokud žijete sedavý životní styl, můžete si všimnout, že se váš žaludek začíná zvětšovat. Zablokování určitého časového intervalu 30 až 60 minut denně je dobrý začátek, ale také byste se měli cítit obecně aktivnější. Zapojte se do aktivního koníčku, jako je sport, plavání nebo pěší turistika, místo aby trávili volný čas sledováním televize nebo posezením. Jen 30 minut pěší turistiky nebo plavání může spálit 180 až 266 kalorií, v závislosti na vaší hmotnosti. Zahrajte si fotbal po dobu 30 minut a pravděpodobně budete spálit 210 až 311 kalorií. Zapojení do takové aktivity, jako je to každý den, může spálit dostatek kalorií, které vám pomohou snížit půl libry za týden.
Příliš velký stres zvyšuje žaludeční tuk
Pokud jste sledovali zdravou výživu a pravidelně si cvičíte, ale stále si všimnete, že váš žaludek se zvětšuje, nebo máte potíže s tím, že ztratíte posledních 5 až 10 liber, může to být strach. Když jste stresováni - ať už je to z vašeho zaměstnání, příliš mnoho cvičení nebo čistě emocionální - vaše nadledviny uvolňují stresový hormon nazývaný kortizol. Když jste chronicky stresovaný a kortizol zůstává zvýšený, začne rušit hormonální signalizaci ve vašem těle. Kortizol může vytáhnout triglyceridy ze zásobníku a přenést je do tukových buněk umístěných hluboko v břiše - nazývaných také viscerální tuk. Zvýšená hladina kortizolu může také způsobit zvýšení vaší chuti k jídlu a vaše touhy po vysokokalorickém nezdravém jídle. V důsledku toho, pokud jste chronicky stresovaný, můžete jíst víc, než kdybyste byli uvolněni.
Máte-li podezření, že stres může být na vině kvůli vašemu rostoucímu žaludku, začněte začleňovat některé aktivity snižování stresu do vašeho dne. Jóga, meditace a hluboké dýchání jsou tři známé způsoby boje proti stresu. Můžete také zkusit vedení časopisu, kreslení nebo čtení knihy.
Nedostatek spánku ovlivňuje vaše hormony
Probudit se unavené a zběsilé není jediným důsledkem nedostatečného spánku. Porucha spánku ovlivňuje vaše zdraví hlavním způsobem. Když nedostanete dostatek spánku, ghrelin a leptin - hladové hormony - se stanou nevyváženými. Množství cirkulujícího ghrelinu, hormonu, který vám říká, že máte hlad, se zvyšuje a množství leptinu, hormonu, který signalizuje plnost, se snižuje. V důsledku toho si možná myslíte, že máte hlad, když nejste.
Nedostatek spánku způsobuje také potěšení na nevyžádané potraviny, které mohou vést k přejídání. Pokud zjistíte, že váš žaludek začíná růst, podívejte se na způsob spánku. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby všichni dospělí dostali 7 až 8 hodin spánku za noc.
Větší žaludek přichází s pokročilým věkem
Když začnete přistupovat ke střednímu věku, váš podíl tělesného tuku na tělesnou hmotnost má tendenci se zvyšovat. Efekt se vyskytuje častěji u žen než u mužů, ale u obou pohlaví se tato mimořádná váha projevuje kolem střední části. Zatímco nemůžete zpomalit proces stárnutí, můžete sledovat zdravou výživu a cvičební režim, snížit stres a dostat spánek - to vše vám pomůže zbavit se žaludečního tuku.
