Stabilní koule se často používá k nahrazení lavičky pro posilovací výcvik, která zpochybňuje vaši rovnováhu při různých cvičeních. Použití stability míče zlepší funkční sílu a aktivně se zapojí do svalů jádra při výkonu cvičení.
Výhody
Hmotnostní trénink na stabilní kuličce pomáhá zvyšovat rovnováhu i sílu. Dává vám více možností a můžete změnit intenzitu tradičního cvičení na podlaze. Použití stability míče umožňuje pracovat svaly, které mohou být zanedbávány v standardních cvičeních, kde není požadavek na rovnováhu. Postavení se také provádí pomocí míčky stability; jak získáváme sílu a rovnováhu, pozitivně působíme.
Lavička vs. míč
Stejné cvičení, které lze provést na ploché lavici, lze také provést na míči stability. Rozdíl je stabilita vs. nestabilní povrch. Podle studie prováděné oddělením pro výkon cvičení a sportu na Ithaca College, při tréninku s hrudní tlakovou cvičení, stabilní míč pomáhá zvýšit sílu a pracovní kapacitu. Tím, že tento nestabilní povrch zapálí více svalů v horní části těla během tréninku na odpor, který vám pomůže najít rovnováhu k dokončení cvičení.
Sedící, stojící, lež
Stabilní koule může být použita v tréninku odporu k zasažení všech svalů těla a ve všech různých pozicích. Sedět na stabilizační kouli k provedení cvičení vyžaduje aktivní aktivaci jádrových svalů, stejně jako těch, které se používají v konkrétním cvičení. Mohlo by se například provést boční zvednutí na stabilní kouli, aby se vytvořil nestabilní povrch. Míč může být také použit k stojícímu na spodní část těla. Pro squat míče, umístěte stabilní kouli mezi záda a zeď, pak použijte stěnu pro podporu, jak si dolů do squat. Míč může také působit jako plochá lavička a můžete na něm ležet, abyste vykonávali cvičení jako hrudní lisy, drtiče lebek a rovnou mouchu na hrudi.
Výběr hmotnosti
Kvůli nestabilnímu povrchu stabilní koule pečlivě vybírejte váhu pro daný cvik. Budete typicky používat méně váhy na nestabilní povrch, protože vaše svaly budou náročnější.
Školení jádra
Americká rada cvičení říká, že míč stability je jedním z nejuniverzálnějších cvičebních zařízení, protože pracuje na kmeni téměř v každém cvičení. Standardní krize může být provedena na míči, ale s nestabilním povrchem, všechny svaly jádra budou zapojeny tak, aby udržovaly podobu a funkci. Přidáním většího odporu, jako je držení váhy na hrudi, bude cvičení náročnější.
