Vnitřní, trávníkový a plážový volejbal je vzrušující sport a efektivní cvičení. Tento týmový sport nevyžaduje špičkovou atletickou úpravu, ale využívá několik tělesných svalových skupin, jako je volleying, bít a nárazit míč zahrnuje skákání a pálkování. Volejbal také vyžaduje manévrování a bít hrubou rukou rukama a předloktí. To může vést k bolestivým a zčervenání paží. Použití správných technik polohy těla může pomoci snížit bolavé ruce a zlepšit vaši volejbalovou hru.
Krok 1
Používejte ochranné zápěstí na obě zápěstí. Podložky na zápěstí pro volejbal jsou lehce polstrované elastické terrycloth kapely, které poskytují vyrovnávací paměť mezi kostmi oblasti zápěstí a volejbal. Protáhněte si ruce, ramena a nohy, abyste zahřáli svaly před zahájením hry volejbalu.
Krok 2
Sklopte kolena do kloubu, než se budete pohybovat vzhůru, abyste udeřili nebo klepali na míč. Držte ruce nízko a za vámi, když skočíte, abyste získali vyšší výšku. Zvedněte ruce, abyste míč zasáhli, jak se dostanete na vrchol svého skoku. To pomáhá pohánět vaše tělo nahoru a zasáhnout míč sílou z celého těla, a to nejen ruku a sílu rukou.
Krok 3
Držte svou dominantní ruku před vámi a vaší dominantní ruku za hlavou, jak se připravujete na to, aby se volejbal pohnul jednou rukou. Otočte svou dominantní ruku rovnou ven, aby narazila na míč. Vaše nepřátelská ruka pomáhá vyrovnávat vaše tělo. Držte druhou ruku za vámi, dávájte jí více impulsů, jak se dostanete na míč. Po spiknutí nebo zasažení míče přitáhněte ruku rovně dolů. Pokud necháte svou ruku přes své tělo, může vám zranit vaše rameno nebo rameno.
Tipy
- Posuňte své tělo dopředu, když narazíte na míč, abyste pomohli dodat větší sílu k míči, aniž byste ubližovali paži. Ujistěte se, že volejbal, který používáte, není příliš tvrdý nebo přeplněný vzduchem. Mělo by to mít nějaké dát, když to udeříte.
Upozornění
- Je důležité naučit se správným technikám v jakémkoliv sportu, abyste se zranili a hráli lepší hru. Používejte boty, které poskytují dostatečnou oporu pro vaše kotníky a kolena, aby se zabránilo zranění při skákání a pojíždění. Pokud nejste zvyklíte na hraní na písku, procvičte se dříve, než budete hrát soutěžní hru.
