Prášky na získání váhy mohou opravdu pomoci, když se snažíte přidat libry nebo budovat svaly a prostě nemůžete konzumovat dostatek kalorií a bílkovin, abyste získali výsledky. Mějte na paměti, že nebudete moci získat svalovou hmotu samotnými doplňky. Je také nezbytné dodržovat režim trénování odporu a zajistit, aby vaše pravidelná denní strava zajišťovala vyváženou výživu. Pokud máte alergické nebo citlivé alergie na potraviny, uvědomte si, že výživné látky obsahují syrovátku, mléko a vaječné bílkoviny.
Nejlepší přírůstky hmotnosti
Když odborníci ve společnosti Body Builder věděli o práškovém prášku, uvedli Optimum Nutrition Pro Gainer na začátek seznamu. Nápoj vyrobený z míchání jedné lopatky Pro Gainer s 16 uncí vody má 650 kalorií a 60 gramů bílkovin. Pro Gainer je také opevněno 23 vitamínů a minerálů, ale vzhledem k tomu, že nejsou dávkami velké dávky, nebudete se muset starat o nadměrnou spotřebu živin na vyváženou stravu.
Optimální výživa Serious Mass se umístila na druhém místě, zatímco Dymatize Nutrition Super Mass je třetí přírůstek hmotnosti. Mezi těmito značkami najdete řadu kalorií, sacharidů, živin a dalších účinných látek, které zdůrazňují nejdůležitější tip ohledně nákupu přírůstků hmotnosti; vědět, co potřebujete, a vybrat produkt, který nejlépe vyhovuje vašim přesným požadavkům. Kontaktujte registrovaného dietitiana, pokud nejste si jisti, jaké jsou vaše cíle nebo kalorie a živiny, které budete potřebovat, abyste se tam dostali.
Kalorie v přírůstcích hmotnosti
Zatímco Pro Gainer má 650 kalorií na porci, Serious Mass dodává 1250 kalorií a porce Super Mass obsahuje 1300 kalorií. Rozměry v nabídce se však liší, proto se ujistěte, že při porovnávání štítků zkontrolujte směr směšování. Mnoho přírůstek hmotnosti, jako je Pro Gainer, dává pokyny pro míchání prášku s 16 uncí vody. Ale porce seriózní masy je vyrobeno z 24 uncí vody a Super Mass vyžaduje 32 uncí. Větší části vysvětlují, proč mají více kalorií na porci. Pokud nejste na pít 3 nebo 4 šálky najednou, nebudete mít množství kalorií uvedených na štítku. Nezapomeňte, že získáte více kalorií a bílkovin, pokud místo mléka používáte mléko. Například kalorie v super hmotě jdou na 1,900, když používáte mléko.
Zatímco bílkoviny a tuky v těchto produktech přispívají kalorií, největší procento z celkového počtu kalorií pochází ze sacharidů. Primární karbamid je škrob získaný z rýže, brambor a kukuřice zvaného maltodextrin. Přísady mohou obsahovat voskovou kukuřici, což je škrob, který pochází z voskové kukuřice. Někteří vědci o zvýšení hmotnosti mají malé množství sacharidů z ovesných, lněných a slunečnicových semen. Všechny značky kromě Dymatize Super Mass také získají některé kalorie ze středně řetězových triglyceridů, což jsou tuky, které tělo snadno tráví a používá pro energii.
Množství a typ bílkovin v hmotnostním zesílení
Díky 60 gramům bílkovin na jednu porci má špičková volba - Pro Gainer - více bílkovin než ostatní značky, ale nejsou daleko, s 50 nebo 52 gramy bílkovin v porci. Podle popisu doplněk faktů 60 gramů bílkovin poskytuje 120 procent denní hodnoty a 50 gramů se rovná 100 procentům. Zatímco denní hodnota je založena na průměrné dospělé osobě, která denně spotřebovává 2 000 kalorií, můžete ji používat jako obecný pokyn pro odhad částky, kterou získáte, kromě bílkovin získaných jídlem, které jíte.
Všechny tři značky práškových prášků získají největší podíl bílkovin ze syrovátky. Některé obsahují několik druhů syrovátky, jako je například srvátkový proteinový izolát, syrovátkový koncentrát a hydrolyzovaná syrovátka. Seznam složek obsahuje také kasein a bílkoviny z vajec a mléka, ale každý produkt má různé kombinace bílkovin, takže budete muset porovnávat štítky u všech značek, které uvažujete. Zatímco syrovátka, kasein, vejce a mléko představují vysoce kvalitní bílkoviny, izolát syrovátkové bílkoviny obsahuje vyšší koncentraci aminokyselin s rozvětveným řetězcem, které jsou nezbytné pro budování svalů, protože stimulují syntézu bílkovin.
Další složky přísad na získání hmotnosti
Zvyšovače hmotnosti obsahují různé přísady, které můžete - nebo nemusíte - chtít, v závislosti na vašem důvodu použití produktu. Pokud se věnujete sportovním aktivitám, Optimum Nutrition Serious Mass a Dymatize Super Mass mohou být v horní části vašeho seznamu, protože obsahují kreatin. Tělo přirozeně produkuje kreatin z aminokyselin a získáte to z jídla hovězího, drůbežího a rybího, ale užívání doplňkového kreatinu může zlepšit výkon při intenzivních aktivitách, protože poskytuje svalům zvýšení energie.
Pokud nepotřebujete doplňkové vitamíny a minerály, pak byste se možná chtěli podívat na další přírůstky hmotnosti, které mají stejné množství kalorií, sacharidů a bílkovin jako první tři, ale nejsou opevněny. Dalšími dvěma živinami, které je třeba sledovat, jsou sodík a draslík. Používáte-li tělesný zisk na nahrazení elektrolytů po cvičení, můžete potřebovat obě živiny. Určitě dostanete sodík z prvních tří. Pro Gainer neobsahuje draslík, ale dostanete to od seriózní masové a super hmoty. Na druhou stranu, pokud se snažíte omezit příjem sodíku, porovnejte ostatní značky a vyberte ten s nejmenším množstvím.
