Nedovolte, aby vaše averze ke složitým receptům a výpočty živin neumožňovala zahájení plánu hubnutí. Pro průměrného člověka, snížení velikosti porcí a zaměřování se na zdravé potraviny jsou jednoduché diety. Jednoduchý jídelní plán zahrnuje bílý protein, porci celých zrn, zeleninu nebo ovoce a malé množství zdravých tuků v každé ze tří jídel. Použijte časy svačiny, které vám pomohou setkat se s potřebami mléka a ovoce a zeleniny na celý den.
Snídaně
Jednoduchá, nízkokalorická snídaně, která zajišťuje plnění vlákniny a bílkovin, se skládá z 1/3 šálku suché ovesné vločky vařené ve vodě a přikryté 1/2 šálkem borůvek a 1/2 šálky mléka. Zahrnujte dvě vajíčka na boku, protože vejce se snídaní vám pomohou ztratit větší váhu. Studie zveřejněná v časopise International Journal of Obesity v roce 2008 zjistila, že dieters, kteří jedli snídani vajíček, ztratili o 65 procent více hmotnosti než dieteři, kteří jedli snídani bagel obsahujících stejné množství kalorií během osmi týdnů.
Oběd
Jednoduchý dietní oběd, který můžete obalit v hnědém sáčku nebo jíst doma, se skládá ze sendviče na dvou plátcích celozrnného chleba, 2 oz. nízký sodík, přírodní kuřecí maso, 1/4 nakrájeného avokáda, plátky rajčat, římský salát a hořčice Dijon. Nechte s 1 oz. celozrnných preclíky a šálku mrkvových tyčinek na boku.
Večeře
Můžete si rychle připravit jednoduchou, nízkokalorickou a uspokojující večeři. Sezóna 3 až 4 oz. z hovězí svíčkové, krůtí nabídky, vykostěné a bez kůže kuřecí prsa nebo bílé ryby - jako je tilapie nebo treska - s mořskou solí a pepřem. Chraňte se na několik minut na každé straně, dokud ne uvaříte, a podávejte 1 šálek vařené hnědé rýže a 1 šálek zeleniny, které jste vařili v mikrovlnné troubě.
Občerstvení
Občerstvení pomáhá zabránit extrémnímu hladu před vykolením vašeho stravovacího plánu. Jděte na dvě 150 až 250 kalorické občerstvení mezi jídly. Jednoduché dietní občerstvení pro tento plán zahrnuje beztukové jogurt, 1 oz. ořechů nebo čerstvého ovoce. Pokud budete chtít něco sladkého, rozhodněte se pro 1/4 šálku rozinky nebo 100 kalorií v hodnotě horké čokolády se sklenkou odstředěného mléka. Nízkotučný tvaroh, celozrnné krekry a hummus nebo šálek zeleninové polévky založené na vývaru jsou další, jednoduché možnosti.
