Spánek je období hluboké relaxace potřebné pro zdraví a fungování mysli a těla. V některých případech může být nutné zabránit spánku dokončit úkoly, jako je práce nebo studium. Existuje celá řada domácích prostředků, které vám pomohou zůstat vzhůru, mnohé z nich jsou při krátkodobém používání relativně bezpečné.
Cvičení
I když je často spojena s únavou a vyčerpáváním, cvičení může být vynikajícím způsobem, jak zvýšit ostražitost. Podle Science Daily mohou cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, zvýšit energetickou hladinu o 20 procent a zároveň snížit únavu o 65 procent. Cvičení přímo ovlivňuje centrální nervový systém tím, že zvyšuje produkci neurotransmiterů, jako je serotonin, které regulují náladu a spánek. Také zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje cirkulaci, což může vést ke zvýšené ostražitosti.
Nízká intenzita cvičení, jako je uvolněná chůze, jóga a jízda na kole jsou vynikající pro boj s únavou. Zatímco 30 minut cvičení je doporučeno denně pro optimální zdraví, může jen 5 až 10 minut zvýšit energii.
Kofein
Kofein je běžný stimulant, který se nachází v mnoha potravinách a nápojích. Zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a dýchání, což vede k pocitu lepší energie a bdělosti. Podle Národních ústavů zdraví je kofein považován za zpožďující únavu blokováním adenosinových receptorů v centrální nervové soustavě. Často se používá jako pomocný pracovník pro studium kvůli jeho účinkům na paměť a bdělost a může pomoci bojovat s fyzickou únavou způsobenou intenzivní fyzickou námahou.
Kofein se přirozeně vyskytuje v čaji, čokoládě, kávě a bylinkách, jako je ořech a yerba mate. I když může poskytnout dočasné zvýšení energie, kofein může také způsobit náhlou "havárii" charakterizovanou nízkou náladou a sníženou energií. Nežádoucí účinky jako jitřenost, nespavost a nevolnost jsou časté u konzumentů kofeinu a mohou být závažnější u citlivých jedinců.
Napínání
Zatímco z technického hlediska je spánek, nAP jsou účinným způsobem, jak odvrátit dlouhý hluboký spánek, který může narušit produktivitu. Podle Národní spánkové nadace může krátké np pomoci zlepšit zaměření a výkon, přičemž sníží četnost nehod a chyb.
Zatímco napínání není pro všechny možné, krátké přestávky, které leží se zavřenýma očima, mohou být přínosné i v případě, že nedosáhnete spánku. Chcete-li zabránit ospalosti a noční nespavosti, omezte nap až na 30 minut nebo méně.
