Nemusíte být hubená na cvičení jógy. Nicméně, možná budete potřebovat znát několik různých jóga cvičení tak, aby vyhovovaly více zakřivení nebo delší tvar těla. Například odborník na jógu Meera Patricia Kerrová v článku "Daily Telegraph" vysvětluje, že cvičení používající stěny pro podporu nebo cvičení, zatímco sedí v židlích, jsou pro ženy s nadváhou a velikostí dobré. Oboznámte se se svým lékařem předtím, než se pokusíte o jógu.
Jemné sklápění
Cvičení Restorative Yoga nebo Stretching for Metabolic Syndrome, které provedla Kalifornská univerzita v San Diegu a Kalifornská univerzita v San Franciscu, naznačuje, že dobrá póza pro ženy s větší velikostí zahrnuje sklápění se zdviženými nohami. Umístěte malý polštář na podlahu u židle. Položte další polštář o půl metru blíž k židli. Lehněte si na podlahu, aby se vaše hlava opírala na polštář, zatímco druhý polštář podpíral dolní část zad. Zvedněte nohy a položte je na židli. Dýchat neustále a držte tuto pozici několik minut.
Křeslo na krk
Úseky krku jsou přímý způsob, jak procvičit jógu, pokud máte nadváhu. Pomáhá roztahovat vaše páteře a zádové svaly, stejně jako pracovat na krku a ramenou. Nicméně, můžete to udělat vše, co sedí, podle webové stránky Boston Yoga. Posaďte se přímo do tvrdé židle. Ohnite pravé ucho směrem k pravému rameni. Jak se opíráte, natáhněte pravou ruku směrem k zemi a držte ji několik sekund. Dýchaj hluboce a pravidelně. Opakujte pohyb v opačném směru. Zkuste posunout bradu do hrudníku a cítit, jak se táhne po ramenou a zpět.
Horská póza
Použití zdí pro přidanou podporu je ideální pro ženy velikosti plus nebo pro někoho, kdo má jakékoli vyvážení. Ve své knize "Jóga u vašeho zdi" navrhuje Stephanie Pappas cvičení "hora u zdi" jako dobrou pozici pro začátečníky. Je to dobré pro vyrovnání držení těla a zlepšení stálosti. Postavte se zády ke zdi a hýždě se dotýkejte stěny. Zaměřte se na jeden klidný bod před vámi. Jemně ulehčte ramena a tricepsy proti stěně. Zvedněte ruce nahoru, lokty ohnuté o 90 stupňů. Udržujte je naproti stěně. Pokud máte blok jógy, pokuste se stlačit mezi nohama, když jste v poloze.
Stolní rameno
Ramenní ramena křesla vám pomohou pracovat na stranách a pažích bez stojícího a riskovat ztrátu rovnováhy. Zvedněte obě ruce v oblouku, dokud nejsou oba přímo nad vaší hlavou. Pomalu vydechujte a znovu spusťte ruce. Dělejte to několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněně a pohodlně. Dále zkuste držet jednu stranu křesla rukou. Zatlačte opačnou paži nad hlavu a ohněte své tělo dolů k druhé ruce. Držení židle vám dodá stabilitu.
