Žádné jídlo nemůže posílit vaše svaly, pokud nebudete také cvičit. Nicméně potraviny, které obsahují určité živiny, mohou pomoci při obnově svalů po cvičení. Ovesné vločky obsahují bílkoviny a uhlohydráty potřebné pro budování svalů, aby se zvýšila vaše síla, stejně jako mikroživiny, které pomáhají podporovat funkci svalů. Vaření ovesné mouky s mlékem namísto vody a doplnění ovoce zvyšuje obsah makronutrientu, aby podpořil další budování svalů a sílu.
Macronutrienty pro budování svalů
Vaše svaly jsou vyrobeny z bílkovin, takže je zapotřebí vybudovat nové svaly. Polovina šálku opečeného ovesu obsahuje 5 gramů bílkovin. Podle Akademie výživy a dietetiky potřebujete každý den 1,4 až 1,8 gramu bílkovin na kilogram své tělesné hmotnosti, kromě pravidelného silového tréninku, ke zvýšení svalové hmoty. Zatímco bílkoviny budují svaly, uhlohydráty jsou zdrojem energie pro opravu, budování a posilování. Pokud jste silový trénink, alespoň polovina vaší celkové kalorie spotřebované za den by měla pocházet ze sacharidů. Polovina šálku opečeného ovesu obsahuje 27 gramů sacharidů. Tuk je také důležitou součástí vaší stravy, protože také dodává paliva pro vaše svaly, protože má vysoký obsah kalorií. Půl šálku ovsa vám dává 3 gramy tuku.
