Zlepšili jste své stravovací návyky a těšíte se více zeleniny, ovoce, celozrnných a bílých bílkovin. Gratulujeme - máte 75 procent na cestě k dosažení dlouhodobé správy hmotnosti. Je však jasné, že každodenní fyzická aktivita je nezbytná pro udržení vaší váhy pod kontrolou po celý život.
Důkaz
Standardním doporučením cvičení ze strany zdravotníků je, že dospělí by měli akumulovat 30 minut tělesné aktivity pět dní v týdnu. Pro dlouhodobou kontrolu váhy vyplývá, že byste mohli potřebovat zdvojnásobit tuto částku. (Viz odkaz 1) Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny byste se měli zaměřit na 250 až 300 minut středně intenzivní tělesné aktivity týdně (viz odkaz 2). Prostřednictvím cvičení s "středně silnou intenzitou" profesionálové znamenají činnost, která je náročná, nikoliv okenní nakupování nebo příležitostné procházky se psem.
Tipy pro styl
Váš cíl by měl provádět 60 minut činnosti ve většině dnů v týdnu s cílem vypálit 2 000 dalších kalorií celkem. Ale to neznamená, že se budete muset plodit na běžeckém pásu v posilovně, ráno a večer. Můžete udělat mnoho druhů cvičení venku, jako je pěší turistika, jogging a cyklistika. Některé sporty, jako je raketbal a fotbal, jsou zábavné způsoby, jak vaše srdce blouznit. Můžete se těšit na kamarádství chůze nebo běh událostí; i když nejste v soutěži o medaili, můžete pracovat s týmovým týmem stejně smýšlejících jednotlivců, abyste získali peníze za hodné příčiny, když se potíte. Vybírejte si aktivity, které vás baví, a podívejte se na časové období.
Provedení času
Jste časný pták? Noční sova? Naplánujte svou aktivitu kolem rytmu vašeho těla, abyste získali co největší šanci na váš fitness. Prozkoumejte svůj denní plán a hledáte příležitosti. Poslední sčítání odhalilo, že Američané denně sledují dvě až tři hodiny televize (viz odkaz 3). Vypněte elektroniku a jděte spát o hodinu dříve. Probuďte se hodinu předtím, než obvykle budete dělat, a použijte čas, abyste se dostali do raného tréninku, než se den dostane hektický. Vyberte si jiný druh fyzické aktivity pro pozdější odpoledne. Často potěšený potem vám pomůže uvolnit se a osvěžit se večer.
Všechny pohyby pohybu
Možná 30 minut ráno a 30 minut večer nefunguje pro vás. Znovu se podívejte na svůj týdenní plán. Dokážete dojíst 15 minutovou procházku do vaší obědové hodiny, následovat 45 minut v posilovně? Nebo možná máte těžké úkoly, abyste se dostali domů; ruční práce na lodích a prachové podlahy se počítají jako fyzická aktivita s mírnou intenzitou. Dostaňte se do posilovny před zahájením práce a poté si vezměte svou rodinu na hru značkového nebo vlajkového fotbalu v parku. Najděte si kreativní způsoby, jak se pohybovat dvakrát denně, každý den, a nejdříve budete mít zdravý životní zvyk.
