Mít dítě je traumatické a stresující na těle. Pokud jste podstoupili c-sekci, máte ještě více se zotavit. C-sekce se skládá z velkého břišního chirurgického zákroku, který vede k bolesti a citlivosti břicha a zanechává vám znatelnou únavu. Bude to trvat dlouho a trpělivost, ale existuje několik různých cvičení, které můžete udělat pro posílení svalů a návrat do pre-baby formy po c-sekce.
Pěkně popořádku
Nepoužívejte stres a nechte se unést s myšlenkou na dosažení vaší před-těhotenství velikosti - to bude trvat nějaký čas se vrátit, kde jste začali. Vezměte to pomalu a poslouchejte své tělo. Váš řez zůstane křehký až na tři týdny, a pokud se objeví tkáň jizvy, můžete po měsících po operaci pocítit nepohodlí. Mějte to na paměti při výběru cvičení, je třeba se vyvarovat jakékoli činnosti způsobující bolesti. Strukturovaný cvičební program by měl počkat až poté, co jste provedli poporodní prohlídku s vaší OB nebo porodní asistentkou.
První dny
Ačkoli to je pravděpodobně poslední věc, kterou chcete udělat, pohyb hned nebo krátce po c-sekce je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste začali posilovat vaše svaly. Americká rada pro cvičení uvádí, že chůze co nejdříve pomáhá minimalizovat svalové ztráty, zvyšuje oběh a zlepšuje hojení. Může to být nejprve nepohodlné, ale několikrát po celou dobu stoupání na několikanásobné stojící místo vám pomůže vyjít správným směrem. Pokud byste během těhotenství nedělali Kegelové, začněte je nyní. Pomohou posílit vaše svaly pánevního dna, které byly během těhotenství oslabeny a pomohou položit základy pro silné jádro.
První několik týdnů
Vzhledem k tomu, že se váš řez léčí a vaše síla se vrací, můžete začít přidávat náročnější cvičení. Hluboké dýchání, břišní komprese a panvové sklápění by měly být prováděny po celý den, aby se obnovily břišní svaly a posílil se váš příčný abdominální sval, který hraje důležitou roli při podpoře dolní části zad. Jakmile se tyto svaly stanou silnějšími, měli byste si všimnout, že bolesti klesají.
Když jste připraveni
Po několika týdnech se základními posilovacími cvičeními jste pravděpodobně připraveni na pokročilejší cvičení. Zahrnujte břišní opěrku, ve které kreslíte svůj námořní dovnitř a uzavřete svůj abs s dalšími pohyby. Například, břišní opření s pohyby paží, paty klouby nebo špičky odbočky jsou všechny cviky můžete zkusit. Když provádíte klouby nebo patky, začněte s jednou nohou, postupně použijte obě nohy, jak se vaše síla zlepšuje.
Po kontrole
Jakmile jste viděli vaši OB nebo porodní asistentku pro šest nebo osmtýdenní poporodní prohlídku a dostanete zelené světlo k zahájení normální činnosti, můžete do svého cvičení zavést tradiční posilovací cvičení. Prsty, přední a boční, jsou účinným cvičením pro získání síly kyčle, zad a břicha. K dispozici jsou také mosty, kulové křoviny a houževnatosti. Uvědomte si, že některé cvičení mohou nepohodlně vytahovat jizvu v c-sekci, může to být čas, nebo něco, co budete muset obejít.
