Bolest v rameni je poměrně častým problémem s baseballovými a softballovými džbánky, kteří se spoléhají na ramenní svaly, aby mohli poslat míč přes domácí desku. Silný a opakující se pohyb může způsobit zapálení těchto svalů, což vede k nepohodlí. Mladé džbány se slabými a nezralými svaly mohou být také náchylnější k bolesti kvůli nestabilitě v ramenou. Existuje však několik možností, které mohou pomoci léčit stávající bolest a zabránit budoucím výbuchy.
Krok 1
![](http://img.sxph.org/img/diseases-and-conditions-2018/how-to-treat-shoulder-pain-in-pitcher.jpg)
Umístěte led na rameno pro usnadnění okamžitých příznaků. Aplikujte ledové balíčky třikrát až čtyřikrát za den po dobu 20 minut najednou do postižené oblasti. To pomůže s jakýmkoli zánětem, stejně jako snížení otoku a bolesti. Používejte léky, jako je ibuprofen a naproxen, k dalšímu zmírnění bolesti a ke snížení jakéhokoli otoku nebo zánětu.
Krok 2
![](http://img.sxph.org/img/diseases-and-conditions-2018/how-to-treat-shoulder-pain-in-pitcher.jpg)
Vezměte si během roka volno, abyste umožnili zotavení svalů a tkání v rameni. Hráčům, kteří trvají po celý rok, je větší pravděpodobnost, že utrpí bolesti v rameni než ti, kteří mají po celý rok zotavovací období. Ve skutečnosti může pitching bez zlomů nebo mimo sezónu dokonce vést mladým hráčům k poranění růstu. Svaly a kosti se stále tvoří v mladých džbáncích a nadměrné užívání ramenních svalů může způsobit bolest a poškození těchto tkání.
Krok 3
![](http://img.sxph.org/img/diseases-and-conditions-2018/how-to-treat-shoulder-pain-in-pitcher-2.jpg)
Provádějte pohybové pohyby pro zlepšení pohyblivosti kloubů a snížení bolesti v ramenou. Tyto cviky jsou považovány za pasivní a terapeutické, takže fungují dobře pro jednotlivce, kteří přicházejí z ramenního zranění. Proveďte kyvadlový cvičení tím, že ležíte lícem dolů na lavičku nebo na posteli, přičemž zraněné rameno a rameno se mohou volně pohybovat po boku. Uvolněte ramenní nůž a uvolněte svaly, pak pomalu vyklopte ruku dopředu a dozadu. Další pohybová cvičení, která se snaží vyzkoušet, je kývací kruhy. Postavte a držte zadní část židle se svou nepoškozenou rukou. Ohnout v pasu a spusťte rameno dolů, uvolněte ho a nechte ho volně viset. Otočte ruku v malých kruzích a pohybujte pohybem těla. Pro každé cvičení začněte s trváním 15 až 30 sekund, poté zvýšíte na tři až pět minut, protože se sníží bolestivost a zlepší se pohyblivost.
Krok 4
![](http://img.sxph.org/img/diseases-and-conditions-2018/how-to-treat-shoulder-pain-in-pitcher-3.jpg)
Pevnostní vlak vytváří a rozvíjí silnější ramenní svaly, které zvýší stabilitu ramen a sníží riziko zranění. Nebuďte zhoršovat stav s tréninkem, který je příliš intenzivní; začněte pomalu s pasivními cviky popsanými dříve předtím, než budete zkoušet náročnější cvičení. Když jste bez bolesti, vyčistěte si ramena a horní část zad. Zvyšte výzvou plyo pushups, které vám dávají ramenům ještě větší trénink. Začněte ve standardní posunovací poloze a potom spusťte téměř k podlaze. Zatlačte výbušně a úplně prodlužte ramena, přistáhejte rukama na ramena. Použijte odporový pás pro vytahování obličeje. Začněte ve stojaté pozici s pásem zajištěným pár stop od vás. Rozšiřte své zbraně, abyste uchopili kapelu, takže je téměř napjatá, pak přiložte ruce k obličeji, vytáhněte lokty směrem ke stranám a přiložte své lopatky k sobě.
Věci, které budete potřebovat
- Ledové balíčky
- Ibuprofen nebo naproxen
- Lavička nebo postel
- Židle
- Pásmo odporu
Tipy
- Pokud se bolest zhorší nebo trvá déle než sedm dní, poraďte se s lékařem.