Elegantní telata jsou výhodou jak pro muže, tak pro ženy. Ženy mají tendenci ukládat více tuku do nohou než muži, i když někdo může vyvinout lýtkový tuk. Chcete-li rychle ztratit lýtkový tuk, zkuste denní kalorie a zapojujte se do přerušovaných sprintem nejméně pět dní v týdnu. Ženy, které prováděly přerušované sprinty v 20minutových sezeních na stacionárním kole, ztratily triple množství tuku jako kontrolní skupinu. Cvičenci, kteří prováděli sprinty, ztratili největší váhu z jejich nohou, říká univerzita New South Wales.
Krok 1
Pedál pomalu zahřejte. Udržujte pomalé až střední tempo po dobu 10 minut, abyste připravili tělo na intenzivní cvičení. Ohřev může snížit riziko zranění.
Krok 2
Sledujte druhou ruku na hodině. Pedál lehce po dobu 12 sekund. Toto je klidová fáze přerušovaných sprintem.
Krok 3
Sprint po dobu 8 sekund. Pedály na 80 až 90 procent vašeho maximálního úsilí, v závislosti na vaší kondici. Sprint je rychlý výpad úsilí, který zvyšuje intenzitu cvičení a pomáhá spalovat lýtkový tuk rychle.
Krok 4
Opakujte intervaly sprintu po dobu 20 minut. Pedál pomalu po dobu 12 sekund a pak na vysoké intenzitě po dobu osmi sekund. Pokud nemáte tvar, začněte s pěti nebo deseti minutami a zvýšíte počet návštěv, protože se zlepšuje kondicionování.
Krok 5
Pedál pomalu po dobu pěti minut. Jízda na kole pomalu dává tělu čas na ochlazení. Udržujte delší dobu, pokud dýcháte silně, aby se vaše srdeční frekvence a dýchání vrátily do normálu. To snižuje riziko závratí. Demontujte z motocyklu pečlivě.
Krok 6
Protahujte telata po cvičení. Stojte 1-1 / 2 nohy od zdi a opřete se, abyste tlačili dlaně proti zdi. Udržujte nohy ploché, aby si natáhly telata. Protahování telat pomáhá prodloužit svaly tak, aby vypadaly štíhlejší.
Věci, které budete potřebovat
- Stacionární kolo
- Hodiny z druhé ruky
Tipy
- Když vezmete více kalorií, než spálíte ve fyzickém pohybu, nadbytek se ukládá jako tuku. Snížit denní příjem jídla a nápojů o 500 až 1000 kalorií pro bezpečnou a zdravou rychlost ztráty hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 lbs. týden.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem o všech lékařských obavách. Přerušované sprinty nemusí být vhodné pro všechny cvičence. Poraďte se svým lékařem předtím, než se pokusíte o cyklistický sprinter, pokud máte nějaké srdeční potíže nebo máte rodinnou anamnézu infarktu nebo mrtvice.
