Piriformisový syndrom se může stát, když je váš ischiatický nerv stlačen piriformis svaly. Piriformis se nachází ve vašem hýždí, hluboko pod svalem gluteus maximus. Ischiatický nerv jde přímo pod svaly piriformis, a tak těsnost ve vaší piriformis může vést ke stržení ischiatického nervu. Symptomy syndromu zahrnují bolest v hýždí a boky nebo vyzařující bolest cítil na zádech, stehna, lýtka a nohy. Můžete pomoci zmírnit stav pomocí cvičení odporových pásů, které napomáhají protažení piriformisového svalu.
Krok 1
Cvičete most. Omotat odporový pás kolem stehen. Pokud nemáte kruhový pás, spojte konce své kapele dohromady, abyste vytvořili smyčku. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny a položte nohy do boků. Pružný pás by měl být pevný a poskytnout odolnost vašemu stehnu a hýždí svalům. Utáhněte svaly ve vašem abs a hýždě a držte se po celou dobu pohybu. Zatlačte boky a vystupte z podlahy, aniž byste si zakryli záda. Držte pět vteřin a pak pomalu spusťte páteř dolů na podlahu. Opakujte 20krát a proveďte celkem tři sady.
Krok 2
Ležte na podlaze na své straně a proveďte cvičení pomocí šňůry se smyčkou. Umístit elastický pás kolem stehen. Udržujte nohy dohromady, ohýbejte kolena a utáhněte své břišní svaly a hýždě. Pomalu zvedněte koleno horní nohy směrem vzhůru, zatímco držíte kotníky a nohy dohromady. Držte jej pět sekund a dolů. Opakujte 10 až 20 krát a přepněte na opačnou stranu.
Krok 3
Proveďte boční krok pomocí smyčkového odporového pásma. Začněte stojícím s nohama na ramenou, koleny lehce ohnuté a pás kolem stehen. Udělejte krok napravo pravou nohou, přičemž necháte kolena ohýbat. Vraťte pravou nohu zpět do původní polohy a opakujte ji levou nohou. Proveďte 10 opakování na každé straně a proveďte celkem tři sady.
Krok 4
Squat se smyčkou odporové pás kolem stehna. Začněte s nohami mírně širšími, než jsou šířky boků, takže odporový pás je těsný. Skočte dolů tím, že zatlačíte hýždí zpět a ohýbáte kolena. Držte jej pět až 10 sekund a pomalu se vraťte do pozice. Opakujte 15 až 20krát.
Tipy
- Případová studie zveřejněná v časopise Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy naznačuje zlepšení síly vašeho svalu gluteus maximus, aby se snížila poptávka po vašem svalstvu piriformis.
