Schody stupňů mají pedály, které se pohybují nahoru a dolů, přičemž nohy jsou pevně umístěny nahoře. Kvůli klouzavému a nízkoposuvnému působení tohoto stroje vaše tělo během cvičení absorbuje velmi malý šok. To dělá krotkář dobrou volbou pro zachování společného stavu. Kromě toho, steppery také zvyšují vaši srdeční frekvenci a způsobují, že spálíte kalorie, což hraje hlavní roli v redukci břišního tuku.
Spot Redukční břišní tuk
Představa, že můžete ztrácet břišní tuk tím, že děláte drtí nebo nějaké jiné cvičení ab je falešná. Břišní tuk není měkká vrstva tuku nad vašimi břišními svaly. Je to vrstva tuku za těmito svaly a kolem vašich vnitřních orgánů. Chcete-li ztrácet tuk na jednom místě, musíte ho ztratit v celém těle. Kardiovaskulární cvičení, jako například schodiště, zahrnuje opakovaný pohyb končetin. Toto zase zvyšuje srdeční frekvenci a pomáhá vám ztrácet tuk jak nad a za břišními svaly, tak ve zbytku těla.
Množství práce
Krokování se musí provádět pravidelně a po dostatečně dlouhý časový rámec, aby bylo účinné snížení břišního tuku. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují pět dní v týdnu 60 minut fyzické aktivity, aby zhubla. Pokud máte svůj vlastní krok nebo snadný přístup k němu, rozdělte své tréninky na menší záchvaty a hromadíte si čas, pokud máte zaneprázdněný plán. To funguje stejně efektivně jako dlouhé záchvaty.
Výhody tréninku intervalu
Vytvoření stabilního kroku na stupňovitém kroku spaluje kalorie efektivně, ale tento účinek můžete zvýšit tím, že provedete intervalový trénink. Tato metoda cvičení zahrnuje střídání vaší intenzity tam a zpět z vysokých na nízké. Intervalový trénink také zvyšuje vaši aerobní kapacitu, což vám dává možnost pracovat déle, aniž byste se stali tak nakloněnými. Jako pravidlo platí, že postupujte podle poměru 1 na 2 s vysokým a nízkým úsilím. Proveďte například zahřátí světla, potom postupujte s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund a nízkou intenzitou pro 40. Proveďte stejnou změnu sem a tam tak celý trénink.
Metabolism Boost
Metabolismus je rychlost, při které spalujete kalorie za všechny funkce, které procházíte v průběhu dne. Když cvičíte, dostanete malou podporu v metabolismu odpočinku. To zase způsobí, že spálíte více kalorií nepřetržitě a budete dále zbavovat tuku v břiše. Tím, že provedete intervalový trénink, zvýšíte váš metabolismus ještě více.
Tipy o dietě
Pokud jíte příliš mnoho kalorií denně, kalorií, které spalujete na stepperu, budou zrušeny. Zastavte svůj denní příjem kalorií, abyste dosáhli deficitu. Kombinujte to s pevným rutinním tréninkem a budeme vytvářet větší schodek a spálíte žaludeční tuk ještě rychleji. Každodenní snížení o 500 kalorií způsobuje zhruba 1 libru ztráty hmotnosti týdně. Pokud jste vypálili 700 kalorií s pěti krokovými návštěvami týdně, ztratíte asi 2 liber za týden. Osoba o hmotnosti 180 liber spaluje asi 500 kalorií, které stoupají při intenzitě světla po dobu 60 minut.
