Když máte práci, která vás udržuje v napojení na váš stůl, je těžké splnit vaše cíle v oblasti fitness; ale není to nemožné. Uložte pár ručních závaží do zásuvky nebo pod stolem, abyste se při návštěvě nejnovějšího webináře plížili v sadě nebo dvou cviku. Zatímco tato cvičení nemusí být dost pro splnění všech vašich požadavků na fitness, jsou rozhodně lepší než přeskočit cvičení dohromady.
Lepší biceps
Dvouhlavé svaly v přední části paží, biceps, jsou snadno vycvičené s kadeřinami všeho druhu. Sedněte si na okraji židle, držte v každé ruce váhu s rukama pod nohama a zavěste rukama k podlaze. Udržujte své horní paže vedle trupu, jak si ohýbáte lokty a zatočte váhu směrem k vašim ramenům, a pak je spouštějte dolů a dokončete jednu sadu. Pro odrůdu změňte svůj úchop tak, aby vaše dlaně čelily vaší střední čáře, aby pracovaly více svalů předloktí.
Triceps nejvyšší úrovně
Tricepsové svaly v zadní části ramen jsou stejně důležité jako funkce a vzhled vašich tzv. Zbraní nebo bicepsů. Pracujte tyto svaly u svého stolu s prodlouženými tricepsovými prodlouženími. Posaďte se po okraji židle a držte obě ruce nad vámi s dvěma rukama. Ohnout o lokty, abyste snížili váhu za vámi a pak je prodlužte zpět do výchozí polohy. Věnujte pozornost vašim horním pažím - měli by se držet v blízkosti vašeho hnutí.
Hmotnost Stash
Drobné váhy jedné libry se mohou snadno posunout z pohledu na stole, ale nebudou moc trénovat vaše svaly. Budete muset vytáhnout velké váhy, aby se tyto pohyby počítaly. Zaměřte se na nejméně osm až dvanáct opakování každého cvičení pomocí závaží, které jsou natolik těžké, že poslední pár opakování se zdá být téměř nemožné dělat s dobrou formou. Pokud potřebujete velké závaží, mohou se zdvojnásobit jako podnožka pod stolem. Proveďte až pět setů těchto cvičení, ale pokuste se je provést v jednom zasedání, přičemž mezi každou sadu necháte asi 60 sekund. Vyhněte se šíření sestav během dne, což pouze zmaří jejich dopad. Vaše tělo buduje svaly, když jim dovolíte odpočívat poté, co jste byli vystaveni stresu váhy. Po práci se svalovou skupinou podávejte nejméně 48 hodin před dalším cvičením.
Více pro vaše horní část těla
Pokud máte navíc čas, nezastavujte se pouze v tréninku bicepsu, tricepsu a svalů předloktí. Vaše ramena lze snadno vycvičit, když sedíte u stolu a přispíváte k silnému, funkčnímu hornímu tělu. Sedněte si na okraji židle a držte činku v každé ruce s rukama. Přineste ruce nahoru, takže tvoří 90 stupňové úhly na ramenou, dlaně směřující k přední části místnosti. Stiskněte činky, abyste prodloužili ruce nad hlavou a pak je spustili zpátky dolů a vytvořili ramenní lisy, které používají triceps pro pomoc. Můžete dále trénovat ramena s předními rameny, když sedíte na okraji židle a uchopíte váhu do každé ruky, ruce visící na nohou. Zvedněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, a poté je spouštějte dolů a dokončete jedno opakování.
