Chcete-li vyniknout v basketbalu, potřebujete agilitu a zaměření, ale také potřebujete velkou sílu. Basketbal funguje většinu svalů v těle, ale pokud jde o záběr, svaly paží jsou velmi těžce spoléhají na. Chcete-li pomoci zlepšit vaše basketbalové střelnice, je důležité, abyste se soustředili na posílení všech hlavních svalových skupin v náručí.
Svaly paží
Ramena jsou tvořena několika svalovými skupinami. Deltoid je trojúhelníkový sval ramene, který se částečně rozkládá dolů po rameni. Biceps sedí v přední části paže, zatímco triceps jsou vzadu. Dolní ramena nebo předloktí se skládají z několika svalů, včetně brachioradialis svalu, flexor carpi radialis svalu a extenzoru carpi radialis brevis svalu.
Činkou Arnold Press
Chcete-li cílit na deltoidní svaly v ramenou, zahrnujte činidlo Arnold jako součást vaší celkové rutiny. Začněte v sedící pozici na konci ploché lavice, nohy rameno-šířka od sebe, nohy ploché na podlaze. Uchopte činku do každé ruky, vaše paže se sklánějí s dlaněmi obrácenými k sobě, takže činky jsou proti hrudníku. Při pomalém a kontrolovaném pohybu přineste ruce ven po stranách a nahoru nad hlavou, dokud nejsou zcela nad vámi. Vraťte se do výchozí pozice.
Barbell Curl
Křivka zubu je efektivní cvičení pro zaměřování bicepsu, které jsou nezbytné pro zvýšení rozsahu střelby. Stojte rovně s nohama na ramenou, ramena jsou roztažena po stranách. Držte činku s rukama v rukojetí, takže činka stojí na přední straně stehen. Udržujte ruce blízko k vašim bokům během pohybu, ohnite ruce, abyste přinést hrudník až k hrudi. Spusťte dolů zpět do výchozí pozice.
Činka triceps Kickback
Cvičení zpětného úderu činky triceps je izolované cvičení, které se zaměřuje na svaly tricepsu. Začněte ve stojící poloze s jednou nohou mírněji než šířkou ramen. Mírně se naklonějte a držte záda rovnou, pravou rukou položenou na pravém stehně a levou rukou se táhne po vaší straně. Při uchopení činky do levé ruky pomalu vytahujte ruku ven, dokud není úplně rovná a pak ji přeneste zpět do výchozí pozice. Opakujte a poté přepněte ruce.
Barbell Reverse Curl
Vytvářejte pevnost v předloktí s opačným kadeřováním. Postavte se rovně s nohama na ramenou, rukama dolů po vašich stranách a rukama uchopenou kolem rukávu v ostrém úchopu. Držte ruce blízko k vašim bokům a přiložte ruce nahoru, dokud nebude činka spočívat na ramenou. Pomalu spusťte činku zpátky do původní polohy.
Protahování
Silové tréninkové cvičení jsou nezbytné pro budování svalů a dává vám sílu házet míč dál, ale také je důležité roztahování. Pravidelné protahování pomáhá zvyšovat flexibilitu a rovnováhu, rozšiřovat svůj potenciál ve hře a pomáhá předcházet zranění. Dokonce i výdaje jen pět až deset minut předtím, než hra představí několik základních úseků, bude mít velký rozdíl. Zaměřte se na úseky ramen a kyčelních svalů, abyste mohli skočit a hodit s větší silou.
