Házení úderu je složitá série pohybů, která začíná ve vašich nohách a končí tím, že vaše klouby narazí na cíl. Box používá každý sval v těle, ale někteří jsou aktivnější než jiní. Nejaktivnější svaly jsou ty, které se stanou silnějšími v důsledku pravidelných boxerských tréninku. Trénink s partnerem sparringu nebo nárazem na děrovací tašku bude mít za následek podobné zlepšení síly v hlavních děrovacích svalech.
Pectoralis Major
Největší svaly používané v boxu jsou pectoralis major nebo pecs pro krátký. Nachází se v hrudníku a táhne se od hrudní kosti, klíční kosti a dolních žeber k humeru nebo hornímu rameni, jsou pecs silnými svaly, které jsou zodpovědné za velkou sílu vašich úderů. Pecs jsou nejvíce aktivní v údery, kde je loket zvýšený, například během háku, ale jsou také silně zapojeni do všech ostatních úderů. Box bude vaše pecs silnější.
Deltoidy
Máte tři hlavní svaly ramen: zadní deltoidní, mediální deltoid a přední deltoid. V boxu je nejaktivnější ramenní sval přední deltoid, který se nachází na přední straně ramen. Přední deltoid pracuje s vašimi pecs synergicky, aby maximalizoval sílu vašich úderů. Mediální delt je aktivní vždy, když je zvednuto rameno pro pravý kříž nebo levý hák. Zadní deltoidy jsou aktivní vždy, když vytáhnete ruku zpátky z děrování. Udržování rukou v hlídané pozici vyžaduje a rozvíjí silné deltoidy. Jedná se o svaly, které mají tendenci pociťovat největší únavu během dlouhé záchvatu šetřících nebo sáčkových prací.
Zbraně
V zadní části ramen je triceps brachii zodpovědný za to, že si lak přiložíte rovně, když dáte úder. Obvykle označovaný jako triceps, tento sval je nezbytný pro pokračování v dynamice generované vašimi předními deltoidy a pecs a řídící pěst k vašemu zamýšlenému cíli. Bicepsy jsou aktivní po celou dobu, po kterou si držíte ruce ve své stráži. Všechny typy úderů pomohou posílit tyto svaly, nicméně jsou nejaktivnější, když udeříte těžký terč na rozdíl od stínu boxu.
Jádra a zádové svaly
Úspěšně házet údery a chránit se před údery vašeho protivníka vyžaduje silné jádro. "Jádro" je společný termín používaný k popisu vašich břišních, pasových a dolních svalů. Dobře vrhaný punč zahrnuje významný stupeň rotace spinálu a flexu; to je tato akce, která představuje výzvu pro vaše jádro. Uchopení úderů do středního úseku také posílí vaše základní svaly. Ve vašich zádech jsou vaše pasti, rhomboidy a zadní deltoidy aktivovány při každém vytahování razníku.
Nohy
Boxeři se neustále pohybují. Nohy jsou jedním z hlavních nástrojů v boxu a čtyřkolky, hamstrings a telata nejsou nikdy v klidu. Čtyři a gluteé se dostávají do hry vždy, když boxer sklouzne nebo se valí pod nebo kolem úderu. Každé děrování začíná až dolů v nohách a točivý moment se přenáší z nohou, jádrem a ramenem.
