Počítání opakování je skvělý způsob, jak sledovat váš pokrok v daném cvičení. Ve skutečnosti většina školitelů doporučuje, aby lidé zaznamenávali určité informace, například cvičení, opakování a počet setů, zvedání a celkový čas tréninku. Sledování těchto proměnných umožňuje testovat, které cvičení pracují, a pomáhá vám stavět konečnou rutinu založenou na individuálních potřebách vašeho těla.
Krok 1
Seznamte se s každým cvičením, který provedete během tréninku. Nechte nějaký prostor, abyste zjistili, kolik opakování jste provedli, spolu s dalšími detaily, jako například o tom, jakou váhu jste zvedli nebo jak dlouho trvá soubor.
Krok 2
Proveďte cvičení, počítáte každé opakování po dokončení plného pohybu. Pokud děláte push up, snižujete se na podlahu a tlačíte se zpátky nahoru se rovná jedné opakování. Totéž platí pro každé cvičení. Opakování začíná cvičením a vrací se do výchozí pozice.
Krok 3
Dokončete cvičení a okamžitě zaznamenávejte opakování v poznámkovém bloku. Je snadné zapomenout, kolik jste udělali, zejména pokud jste již několik cvičení dokončili, a proto je třeba nejprve dodržet přesný počet.
Krok 4
Uložte každý protokol tréninku. Nakonec můžete porovnávat záznamy z různých tréninku a zjistit, které cvičení vykazují zlepšení a které cvičení mohou být potřeba zkrátit nebo znovu navrhnout.
Věci, které budete potřebovat
- Notebook nebo poznámkový blok
- Pen nebo tužka
- Stopky, náramkové hodinky nebo mobilní telefon
Tipy
- Vždy přidávejte datum do tréninku, abyste mohli sledovat průběh vašeho tréninku. Přineste stopky, náramkové hodinky nebo mobilní telefon a zaznamenávejte, jak dlouho trvá každé cvičení. To vám pomůže vidět, když ztratíte energii a uvolníte.
