V roce 2009 generální chirurg doporučil, aby lidé dostali alespoň 150 minut mírného až intenzivního cvičení za týden - 30 minut denně za dobu nejméně pěti dnů v týdnu. Tato základní úroveň aktivity postačí ke zlepšení zdraví těch, kteří se s ní setkávají, podle Nadace AGS pro zdraví při stárnutí. Doporučená pracovní kvóta může být splněna chůzí, plavání, jízda na kole nebo dokonce i zahrádkářství. Existují však další doporučení, která nabízejí větší výběr při plánování cvičebního programu.
Další možnosti cvičení
Generální lékař nabízí alternativy k základním 30 minutám cvičení na denní doporučení. Například 75 minut silné aktivity každý týden může poskytnout mnoho přínosů pro zdraví. Získání 300 minut středního nebo 150 minut intenzivního cvičení může poskytnout ještě více výhod. "Zatímco předchozí mantra 30 minut, pět dní v týdnu je jedním ze způsobů, jak dosáhnout doporučení pro fyzickou aktivitu, není to jediná cesta," píše generální chirurg v roce 2009 v Perspektivech chirurga generálního lékaře "Význam aktivní cesty. "
Přidat školení o síle a flexibility
Cíl 150 minut týdně mírného cvičení se nezměnil. Bylo však doplněno doporučení, aby lidé přidali silový trénink nejméně dva dny v týdnu ke svým fitness. Generální chirurgický přehled generálního chirurga v roce 2011 ve zprávě "Fyzická aktivita a zdraví" upozorňuje na význam tréninku zaměřeného na odolnost při zvyšování svalové síly při zvedání hmotnosti, například při udržování a zvyšování svalové síly a vytrvalosti. Také pečlivé protahování může pomoci předejít zranění a zlepšit flexibilitu, držení těla a snadný pohyb.
Volba cvičení
Třicet minut strávených chůze, hrabání listů nebo kosení trávníku všichni uspokojí každodenní cvičení podle zprávy The Surgeon General. Další, energičtější možnosti vám mohou umožnit změnu trvání denního cvičení. Můžete také splnit cíle cvičení tím, že se účastníte sportu, a to i v případě, že zahrnuje méně než nepřetržité cvičení. Například 45 minut volejbalu může uspokojit každodenní cvičení. Změna vaší činnosti může omezit nudu a může zvýšit pravděpodobnost pravidelného cvičení.
Další cvičení
Za předpokladu, že jste zdravý a byl lékař vyčištěn k cvičení, není třeba omezovat množství cvičení na minimální doporučení lékaře. I když se zdá, že jakákoli úroveň cvičení je lepší než žádná, pravidelné cvičení je nejlepší, podle generálního chirurga. Vaše úroveň kondice může klesnout po dvou týdnech nečinnosti. Výhody cvičení, které jste získali, mohou zmizet, pokud přestanete trénovat po dobu dvou až osmi měsíců. Můžete však znovu získat svou fyzickou zdatnost obnovením cvičení.
