Kofein a prášky na spaní zůstávají některé z nejoblíbenějších doplňků užívaných denně. Přestože jsou užitečné v krátkodobém horizontu, tyto doplňky vytvářejí nekonečný cyklus stimulace a ospalosti, které vás stále více posunují z dobrého spánku. Nejlepším přístupem ke zlepšení spánku zůstává snížení závislosti na kofeinu a užívání prášků na spaní pouze při krátkodobých potížích s usnutím. Ve skutečnosti závislost na spánku může skutečně podporovat nespavost.
Účinky kofeinu na spánek
Kofein je široce užívaná léčiva a není škodlivý, pokud je užíván moderně. Tento stimulant se nachází v kolach, kávách a čajech a stále častěji v energetických nápojích a kofeinových práškách. Kofein je legální stimulant, který zvyšuje bdělost a bdělost po dobu několika hodin. Zatímco kofein účinně zvyšuje bdělost během dne, látka má škodlivý vliv na spánek. Kofein zvyšuje čas potřebný ke spánku a zároveň snižuje čas strávený v hlubokém spánku. Pro lepší spánek neužívejte látky obsahující kofein nejméně šest hodin před spaním.
Fakta o závislosti na kofeinu
Kofein také způsobuje závislost, kterou si mnoho lidí neuvědomuje, dokud nemohou dostat ranní "joe". Typické příznaky stažení z kofeinu zahrnují ospalost, bolest hlavy a snížení pozornosti, říká National Sleep Foundation. Pocit "mimořádné bezvědomí", který pravidelně užívají kávovníci, je vlastně ukončením stažení kofeinu, ke kterému došlo od posledního šálku kávy.
Kouzelný kruh OTC spacích prášků
Spací prášky, které si můžete koupit mimo prodejnu, mohou také vést k většímu problému spánku, než lék. Tyto aktivní složky ve většině spacích pilulek jsou antihistaminiky, stejné látky používané při alergických reakcích. Zmrzlina z prášků na spaní proti anthistaminu může trvat déle než v noci, což vede lidi k tomu, aby se kofein vzpamatoval. Tento začarovaný kruh zřídka zlepšuje zdraví spánku v dlouhodobém horizontu.
Tolerantní pasti
Předepsané prášky na spaní jsou sedativa, která usnadňují spánek a spánek. Sleepové lékaři doporučují tyto pilulky pouze krátkodobě, kvůli pravděpodobnosti, že se tělo přizpůsobí lékům, známé také jako tolerance. Dokonce i silné prášky na spaní známé jako benzodiazepiny se mohou stát zcela neúčinné za tři až čtyři týdny.
Problémy se závislostí
Závislost je také problém s léky na spaní na předpis, protože dlouhodobé užívání může znemožnit spánek bez léků. Aby to bylo ještě horší, ukončení spacích tablet může způsobit "rebound insomnia", což je často horší než původní problém spánku. Poraďte se s lékařem o nejúčinnějším způsobu, jak těžit z prášků na spaní na předpis a jarní návrat do přirozeného a zdravého spánku.
