Křeče v nohách mohou proniknout do vašeho hlubokého spánku, otřásou vás z postele s intenzivní, ostrá bolestí. Když se dehydratujete nebo máte elektrolytovou nerovnováhu, zvyšuje se riziko křečí v nohou. Dehydratace je důsledkem nedostatečné tekutiny, výrazného pocení, práce venku v horkosti a žaludečních onemocnění. Může se také objevit v počátečních fázích stravy s velmi nízkým obsahem sacharidů, kdy se vaše tělo učí, jak metabolizovat tuky místo sacharidů.
Ketóza
Pokud jíte standardní americkou dietu, váš hlavní zdroj kalorií je sacharid. Vaše tělo převádí sacharidy na glukózu, což je její přednostní forma energie. Jakákoliv glukóza, kterou nelze okamžitě použít, je uložena jako glykogen.
Když se přepnete na stravu s nízkým obsahem karbamidu, vaše tělo se musí naučit vyrábět energii z tuku, což trvá několik týdnů. Ketonová tělíska jsou vedlejším produktem metabolismu tuků. V ketóze máte ve své krev a moči vyšší než průměrný počet ketonových tělísek.
Voda
V prvních týdnech stravy s velmi nízkým obsahem karbamidu vaše tělo vytáhne veškerý glykogen, který může najít, a přemění je na glukózu. Glykogen je skladován s vodou, takže jakmile začnete používat tuto skladovací formu energie, uvolníte značné množství tekutiny. To je jedna z příčin, proč váha klesá tak brzy v raných týdnech stravy s nízkým obsahem uhlovodíků. Pokud si nejste opatrní, můžete narušit rovnováhu elektrolytů a dehydratovat, což způsobuje křeče v nohách.
Elektrolyty
Bohužel pouhý pití více vody zcela nezpůsobí tento metabolický typ dehydratace. Musíte také udržovat dobrou rovnováhu elektrolytů. Podle Medline Plus hrají draslík, sodík, vápník a hořčík důležité role ve funkci svalů. Když přecházíte na stravu s nízkým obsahem karbamidů, můžete vyloučit několik zdrojů těchto minerálů, což zvyšuje riziko křečí v nohách.
Prevence
Umožníte si trochu sůl na steaku vyřešit problém s sodíkem a můžete užívat každý den multivitamin, který obsahuje další tři minerály. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat samostatný doplněk vápníku a hořčíku. Pijte spoustu vody po celý den a vyvarujte se diuretik, jako je káva a alkohol, které vás dále dehydratují.
