Zatímco každý se narodil s geneticky určeným typem těla - například tvar hrušky, jablka nebo banánu - modifikace životního stylu, jako je strava a cvičení, mohou lehce změnit tvar vašeho těla. Vyškolení vaší stravy k zesílení váhy a vyplnění rámce se svalovou tkání vám může dát křivočarý vzhled, ačkoli přesně jak zakřivený budete se podívat na konec závisí na vašem tělo typ.
Kohoutek v pasu s břišními cviky
Udělat břišní cvičení klíčovou součástí vašeho cvičení. Nejen, že mnoho cvičení v břiše zlepšuje vaše zarovnání a držení těla, takže můžete stát a sedět rovně, abyste vypadali s větší jistotou, ale mohou také zapadnout a stlačit váš pas, aby vám poskytli více postavení přesýpacích hodin.
Proveďte cvičení jako boční prkna, dřevěné kotlety a výpalky s bočními zkrouceními. Ty pracují se šikmými svaly, včetně korzetových vnitřních oblique, které pomáhají definovat váš pas. Procvičte několik variací prkna - lakované prkna, jednopodlažní prkna, chodící desky a zdobené zdviháky - tónujte své příčné břicho. Tento sval se táhne kolem pasu a pracuje na stlačení vašich vnitřních orgánů, takže posílení může vyrovnat vaše abs a cinch v pasu.
Vytvořte Curvier Butt a Boky
Můžete také vytvořit křivky na spodním těle tím, že vyberete svaly v bokách, zadku, stehnech a telatách. Squats a lunges pracují všechny svaly vašeho dolního těla - stejně jako vaše abs a zpět - a měli byste zahrnout několik variant těchto cvičení pracovat vaše dolní tělo z různých úhlů. Vyzkoušejte pléžové dřepy, squaty a skákající skoky, stejně jako boční a úzké lunges, které zvláště tónují vaše vnější bok a vnitřní a vnější stehna. A proveďte mrtvé výtahy a rumunské mrtvé výtahy, abyste zpevnili vaše hamstringy a glutety - tato cvičení pomáhají vytvořit tuto definici mezi vašimi stehny a zadkem, takže vaše klouby vypadají perkier. Zvětšete si lepty ještě více pomocí kyčelních tahů a lepených můstků, používejte činka umístěnou přes boky, aby se zvýšil odpor. A přidejte sexy křivky k telatům se stoupajícími lýtky, držte činky pro větší odpor.
Podporujte svou váhu s dietou
Budete také muset přizpůsobit dietu, abyste ztratili váhu. Zdravá výživa pomůže pohánět váš trénink a poskytne nutriční podporu pro růst svalů, který vám pomůže získat křivky. Zaměřte se na pomalé přírůstek tělesné hmotnosti zhruba 1/2 až 1 libru týdně, který můžete dosáhnout tím, že budete jíst 250 až 500 kalorií navíc každý den. Pokud si v současné době udržujete váhu, jednoduše přidejte další kalorie do stávajícího jídelního plánu; jestliže ztrácíte váhu, použijte kalkulátor kalorií online, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete, a přidejte do tohoto čísla 250 až 500.
Vaše strava by měla pocházet z zdravých celých zrn a bílých proteinů, jako jsou tofu, vejce, kuře a ryby, stejně jako ovoce a zelenina, luštěniny, ořechy, semena a mléčné výrobky. Věnujte zvláštní pozornost vašemu příjmu bílkovin - silový trénink zvyšuje vaši potřebu bílkovin, a proto byste měli znásobit váhu v librách o 0,8, abyste získali denní potřebu bílkovin. Pro 125-libra člověka to znamená 100 gramů bílkovin denně. Zvyšte příjem bílkovin tím, že podáváte vejce na snídani, včetně grilovaného kuřete nebo šálku čoček nebo fazolí na obědě, občerstvení na mandlích nebo nízkotučných krocanů a užívat si lososa, tofu nebo tempeh na večeři.
Nastavte realistické cíle
Začněte svou fitness cestu na správné cestě nastavením realistických cílů pro váš pokrok. Dobře naplánovaná silová rutina vám umožní strategicky vytvářet svaly, které vám pomohou získat křivky, ale váš typ těla omezí jak zakřivený budete vypadat, jak budete postupovat s vaším cvičebním plánem. Pokud máte samozřejmě lítost, supermodelku-esque postava, nebudete schopni dosáhnout vysoko zakřivené postavy se změnami životního stylu - ale můžete se tvářit trochu víc zakřivené, stejně jako fit a zdravé.
Mějte také na paměti, že sexualita je více než jen splnění určitých standardů těla. Jakmile se dostanete na míru, zaměřte se na to, jak zdravý, silný a silný máte pocit - tato důvěra bude vyzařovat a budete vypadat sexiější.
