Existuje mnoho důvodů, proč byste náhle změnili dietu nebo rutinní cvičení. Možná jste změnili pracovní dobu a máte více času k dispozici. Nebo možná máte na mysli určitý cíl, jako je například ztráta hmotnosti, a pro dosažení tohoto cíle dělají okamžité změny. Bez ohledu na důvod, náhlá změna způsobí, že vaše tělo reaguje podle toho.
Únava
Intenzivní cvičení vám může zanechat pocit únavy a vyčerpání. Foto kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Pokud jste zvyklí jen cvičit několik minut několikrát týdně, náhlá změna vám může způsobit únavu. Intenzivní cvičení může vybírat mýtné na vašich svalech a kardiovaskulárním systému, takže vás bolest a touhu po více hodinách v posteli. To by mělo trvat jen několik cvičení, dokud vaše tělo zvykne na změnu rutiny. Z dlouhodobého hlediska cvičení skutečně zlepšuje únavu. Podle studie Univerzity v Gruzii z roku 2008 lidé, kteří cvičí pouze třicetkrát týdně jen 20 minut, zaznamenají zlepšení energetické úrovně. Pokud také snížíte svůj příjem kalorií při zvyšování vaší fyzické aktivity, vaše tělo nemusí mít dostatek energie, aby vás mohlo pokračovat. Ujistěte se, že nedržíte dietu, zvláště pokud cvičíte každý den.
Závratě a další příznaky
Náhlý nárůst intenzity nebo množství cvičení. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Náhlé zvýšení množství nebo intenzity tréninku může způsobit řadu vedlejších účinků. Extrémní cvičení může vést k závratě, bolesti hlavy, dehydratace a nízkému krevnímu tlaku. Po dlouhou dobu byste mohli ztratit dostatek tělesného tuku, který narušuje přirozené procesy vašeho těla, včetně měsíčního období, pokud jste žena. Také hrozí nebezpečí zranění kolen nebo ztráta tělesné hmotnosti, zejména pokud je zvýšení cvičení doprovázeno výraznou změnou stravovacích návyků.
Emocionální změny
Jídlo a cvičení mohou ovlivnit vaši náladu. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Jak potrava, tak cvičení mohou mít vliv na Vaši náladu. Dopad může být pozitivní nebo negativní, v závislosti na drastických změnách, které představujete. Pokud jste sedavý a pravidelně jedíte nezdravé jídlo, náhlá změna může způsobit jak dobré, tak špatné vedlejší účinky. Na jedné straně se můžete cítit uvolněnější a energičtější, protože cvičení může zlepšit náladu a pomoci vám bojovat proti stresu, podle National Children's Bureau. Drtivé řezání příjmu kalorií nebo uhlohydrátů však může zanechat pocit nálady a na okraji, a proto je nejlepší, aby nedošlo k poruše stravy.
Změny hmotnosti
Náhlá změna v cvičení a stravovacích návycích vám pomůže vyjít z nárůstu hmotnosti. Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Náhlá změna v cvičení a stravovacích návycích vám pomůže vyjít z nárůstu hmotnosti. Podle certifikovaného osobního trenéra Davey Wavey, změna intenzity nebo délky tréninku může restartovat váš hubnutí. Totéž se může stát, pokud přecházíte na jinou aktivitu nebo zkusíte radikální změnu ve stravě, jako je například snížení obsahu tuku, sacharidů nebo kalorií.
