Několik cvičení staví sílu vyššího těla než tradiční pullup, ve kterém visíte z zavěšeného pruhu a vytahujete se, používající vlastní tělesnou hmotnost jako odpor. Jednoduchý pohyb posiluje ramena, ramena, hrudník a záda. Můžete také upravit výsuv, abyste cílovali specifické svalové skupiny a přidali jste odrůdu do rutin.
Chinup
V klasickém vytahování uchopte horní lištu dlaněmi odvrácenými od vás. V chinup, uchopte tyč s dlaněmi směrem k vám. Přizpůsobení gripu způsobuje více stresu na bicepsu a pomáhá vytvářet větší, silnější ruce.
Šířka uchycení
Jednoduchá změna šířky vaší rukojeti bude mít obrovský vliv na výkon při vytahování. Uchopení pruhu s rukama blíž k sobě bude klást větší důraz na paže, ramena a hrudník. Uchopení pruhu s rukama od sebe od sebe bude fungovat svaly na zádech.
Commando Pullup
Při vytahování komanda otočte své tělo a postavte se tak, abyste se dívali po délce baru. Chyťte lištu s dlaněmi obrácenými k sobě v rozložené pozici. Toto je známé jako neutrální uchopení a méně namáhání ramen. Když se vytáhnete, budete muset přesunout hlavu na jednu nebo druhou stranu, aby nedošlo k zasažení baru. Střídavé strany s každým rep. Přetahy komanda se zaměřují na ruce a hruď.
Dead Hang
Chcete-li provést mrtvý závěsný výsuv, spusťte dolů tělo, dokud se vaše ramena úplně nedostanou do dna každého zástupce. Nechejte se zavěsit, dokud se neztratí veškerá hybnost. To zvyšuje výkonnost cvičení.
Za krkem
Zatímco by se neměly pokoušet ti, kteří mají problémy s rotačními manžetami nebo s existujícími problémy s rameny, za krkem se vytahují ramena a horní část zad, což poskytuje intenzivní trénink. Namísto toho, abyste si vystrčili bradu nad tyčí, podklepnete a zvednete hlavu na druhou stranu a dotýkejte se tyče na zadní straně krku.
Australské vytažení
Tato variace pullup používá bar, který je jen o pasu vysoký. Namísto vertikálního zavěšení pod lišty se předpokládá horizontální poloha s nohama před vámi a v neustálém kontaktu se zemí. Když se vytáhnete z této horizontální roviny, zdaníte svaly ve vašem zadním latu a uprostřed, které nemusí být testovány s normálními vytaženími
