Běžné sportovní zranění, křečovitý deformace způsobuje bolest ve skupině svalů v přední části kyčle nebo svalů. Vaši kyčelní flexory vám pomohou zvednout kolena a ohýbat se v pase. Kmeň je výsledkem mikrotrhnutí způsobených nadměrným použitím nebo náhlým kontrakcí při roztahování, sprintu nebo kopání. Chcete-li zmírnit bolest, proveďte třikrát denně cvičení kyčle flexor za předpokladu, že cvičení nezpůsobí větší napětí.
Quadriceps Stretch
Protahujte své čtyřkolky, svaly na přední straně stehna a současně s kyvadlovým úsekem. Existují dva způsoby, jak provést tento úsek, stát nebo sedět.
Pro stojící úsek držte stůl nebo židli. Ohnout koleno a držte horní část kotníku rukama na stejné straně a vytáhněte nohu k hýždě, dokud necítíte úsek ve vašem čtyřkoleku. Držte úsek po dobu 30 sekund a uvolněte. Opakujte třikrát na obou stranách.
Chcete-li provést roztahování sedu, postavte se na lavičku s jednou nohou vpředu na podlaze a druhá noha se ohnuta zpátky s přední částí vašeho stehna na lavici. Uchopte horní část kotníku nohy, která je na lavičce za vámi, a natahněte nohu směrem k zádech. Držte jej po dobu 30 sekund a opakujte třikrát na každé straně.
Hip Flexor Stretch
Chcete-li prodloužit kyčelní flexor specificky, klečte dolů a položte jednu nohu před sebe s ohnutým kolenem a nohou plochou na podlaze. Stiskněte bok vpřed a pokoušejte se zatlačit panvu dolů k podlaze, zatímco tlačíte ramena zpátky v opačném směru. Držte úsek po dobu 30 sekund a uvolněte. Opakujte třikrát.
Odolnost proti hrotu
Zpevněná flexe kyčle posiluje svaly. To lze provést dvěma způsoby, s kapelou nebo rukama. Pokud máte kapelu šikovnou, připevněte ji kolem kotníku. Napojte uzel na druhý konec a zavřete uzel ve dveřích, v blízkosti dna. Držte se dostatečně daleko od dveří, aby nedošlo k uvolnění v pásmu. Přiveďte nohu vpřed, držte koleno rovně, dokud se kapela neroztahuje a nebudete cítit odpor v noze a bedra.
Chcete-li cvičit pouze s tělem, položte se na podlahu. Přineste jedno koleno k sobě, pomocí svých rukou, abyste ho odtáhli. Držte jej 30 sekund a uvolněte. Opakujte třikrát.
U každé varianty dokončete cvičení jak na levé, tak na pravé straně.
