Doba průchodu je rychlost, kterou potravina prochází celou cestou vašeho zažívacího traktu - od požití v ústech až po vyloučení. V průměru trvá mezi 24 a 72 hodinami, kdy se potravina zcela prochází zažívacími cestami. ačkoli doba průchodu se liší podle jednotlivců na základě stravy, úrovně aktivity a celkového zdraví. Pokud máte obavy z vašeho času průchodu střevami, mohou se vám zlepšit vaše míry při malých úpravách vaší stravy a cvičení. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete dietu a cvičební program, zvláště pokud máte známou poruchu střev.
Krok 1
Cvičení. Proveďte nejméně 30 minut lehkého cvičení, například chůze, většinu dnů v týdnu. Váš trávicí ústrojí přesune potravu a trávený materiál prostřednictvím řady svalových kontrakcí nazývaných peristaltika. Byť sedavý zpomaluje proces peristaltiky a snižuje čas přechodu.
Krok 2
Spotřebujte 20 až 35 gramů vlákniny denně. Vláknina přidává hromadně do výkalů a pomáhá stimulovat svaly ve vašem střevě, aby se smísily s jídlem. Potraviny bohaté na vlákninu zahrnují celá zrna, listová zelenina a čerstvé ovoce. Přírůstek příjmu vláken postupně zvyšujte. Přidání příliš mnoho vlákniny do vaší stravy příliš rychle může způsobit nepohodlné příznaky, jako je plyn, nadýmání a břišní křeče.
Krok 3
Vypijte nejméně osm šálků vody o objemu 8 uncí denně - více, pokud cvičíte nebo se hodně potíte. Voda udržuje vaše výkaly vlhké, což zlepšuje průchodnost vašeho zažívacího traktu. Pokud je moč tmavě žlutá nebo zlatá, vypijte více vody.
Tipy
- Poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás vyskytne více než 72 hodin nebo tři dny mezi pohyby střev. Pokud máte potíže s dostatkem vlákniny ve vaší stravě, použijte přípravek na vlákninu, který není k dispozici na trhu, podle pokynů výrobce. Vyvarujte se užívání laxativ. I když mohou zlepšit motilitu, pokud je používáte příliš často, můžete vyvinout závislost a vaše střevo nemusí fungovat bez nich.
