Ušetřete masáž celého těla po cvičení; nezískat předtím. Po masáži počkejte asi 24 hodin před intenzivním cvičením, jako je trénink nebo posilovací trénink. Cvičení příliš brzy po masáži může zhoršit zotavení z masáže, zvýšit bolestivost a potlačit účinnost práce na měkkých tkáních prováděné během vaší masáže.
Co můžeš udělat
Lehké cvičení, například chůze nebo jemné plavání, je dobré po masáži, říká Advanced Rolfer Ray Bishop v roce 2007 vydání "Body Sense". Pít hojné množství vody a nasáknout v solném lázni Epsom namísto tvrdého tréninku. Použijte čas, aby vaše tělo opravilo a měkké tkáně se přizpůsobily novým vzorkům vytvořeným masáží.
Postworkout Výhody
Masáž po těžkém tréninku je však prospěšná. Studie publikovaná v časopise Journal of Athletic Training zjistila, že masáž po tří hodinách po těžkém tréninku tréninku snižuje svalovou bolestivost s prodlouženým začátkem nebo o 30 procent.
