Představení dětí na výcvik na okruzích může být zábavným způsobem, jak děti zapojit do fyzické kondice a dát je na cestu k celoživotnímu užívání cvičení. Od jednoduchých her až po namáhavější vzpírání by se výcvik na okruzích měl přizpůsobit úrovni dětí, které provádějí okruh.
Malé děti
Chcete-li získat mladší děti fyzicky aktivní, zvažte krátkou pozornost tím, že necháte děti hrát hry, soutěžit o ostatní nebo hodiny a udržovat skóre.
Cirkulační cvičení pro malé děti mohou zahrnovat skokové šňůry, špekový skok, házet míče, skákat ve vzduchu, hula hoop, reléové závody, skákací zvedáky a pomlčky. Nastavte kužele nebo jiné identifikovatelné oblasti, aby se děti mohli přestěhovat ze stanice na stanici, abyste zjistili, kolik toho dosáhli a jak daleko mají jít. Řekněte dětem před začátkem okruhu, co se stane na každé stanici a co bude zapotřebí k dokončení okruhu.
Střední úroveň
Vzhledem k tomu, že děti stárnou a rozvíjejí lepší koordinaci rukou a očí, stejně jako svalovou sílu, vyzývají kardiovaskulární systém, rychlost, agilitu, rovnováhu a sílu svalů. Cíle pro děti ve školním věku by se měly zaměřit na budování aerobní kondice a kontroly hmotnosti (pokud se jedná o záležitost týkající se hmotnosti).
Vytvořte obvod s jednoduchou calisthenikou a známými cviky tělesné hmotnosti, jako jsou skákací zvedáky, posezení, push-ups, pull-up, brady a skákací lano. Časované pomlčky jsou dobré cvičení na okruzích, skotský skok, vysoká kolena přeskakování, obří kroky po délce příjezdové cesty nebo šířky tělocvičny, "sebevražda" nebo běh vpřed a vzad. Děti mohou cvičit svislý skok skokem vedle stěny co nejvíce s kousek křídy v jedné ruce, takže značka proti zdi vidět, jak vysoká mohou dosáhnout. Mějte přehled o svých výsledcích každý týden, abyste mohli zlepšit své výsledky.
Chcete-li udržet srdeční frekvenci vyšší, časujte každý obvod tak, aby každé dítě pracovalo 30 až 60 sekund, přičemž mezi každou nohou obvodu nedošlo k žádnému více než jednominutovému přerušení. Udržujte okruh v chodu minimálně 15 minut. Přehrávejte svou oblíbenou hudbu nahlas během tréninku, abyste vytvořili více vzrušení.
Pokud mají děti dostatečnou svalovou sílu, přidejte vážené cviky, jako jsou míče na léky a činky jako bicepsové kadeře, výkřiky, dřepy, prodlužování tricepsu a hrudní lisy. Použijte váhy, které mohou děti provádět po dobu šesti až osmi opakování, než se dostanou unavené.
Pokročilá úroveň
Zvyšte míru intenzity a trvání výcvikových okruhů, pokud jsou děti po pubertu a vážnější v konkrétním sportu.
Činky s činky by se měly provádět až s 50 procenty maximální hmotnosti, kterou mohou zvednout, s osmi až deseti opakováními na jednu sadu. Mnohé z těchto cvičení lze provést i pomocí odporových pásů. Cvičení s tělesnou hmotností by měla být prováděna pomaleji, s důrazem na správnou techniku, včetně negativních opakování. Negativními jsou pohyby cvičení směrem dolů, jako je například snižování činky při kadeře bicepsu, snižování těla z vytažení nebo zhoršení, nebo návrat na podlahu při posezení nebo křehnutí. Záporná část je často přehlížena, protože unavení cvičenci nechávají gravitaci spadnout ruku nebo tělo dolů místo toho, aby používali svaly k zpomalení jejich pohybu dolů. Přidejte cvičební stroje k okruhu, jako je eliptický, veslovací stroj, cvičební kolo nebo běžecký pás. Cirkulační trénink v bazénu může zahrnovat kola, které se dělají s každým mrtvým bodem, jako je procházení, prsa, motýl a sidestroke.
Přerušení mezi jednotlivými sadami by mělo činit jednu minutu nebo méně, přičemž celý okruh trvá přibližně 30 minut.
