Je často obtížné ztrácet tuky z vašich vnitřních stehen nebo adduktorových svalů. Zatímco cvičení, které se zaměřují na vaše vnitřní stehna, posílí a zpevní vaše svaly pro přísnější vzhled, nebudou se zbavovat žádného extra tuku. Vzhledem k tomu, že snížení spotů není možné, podle Americké rady pro cvičení musíte spálit celkový tělesný tuk, abyste získali štíhlejší vnitřní stehna. Kombinujte kardiovaskulární cvičení s cvičením, které zabírají vaše vnitřní stehna.
Krok 1
Do kardio cvičení, které zabírají vaše vnitřní stehna. Kardio cvičení spaluje tuky pro energii a výběr kardio, který zdůrazňuje vnitřní přilnutí stehna, vám pomůže rychleji utažit vnitřní stehna. Zahrnujte inline bruslení, bruslení na kolečkách a skluzavku do fitness. Jedná se o vynikající cvičení, která tónuje a utáhne vaše vnitřní stehna při spalování celkového tělesného tuku, s menším stresem na kloubech než běhání nebo běh, uvádí Northwestern Health Sciences University. Krasování vyžaduje zapojení adduktoru, aby vaše tělo dopadlo dopředu. Posuvník je simulovaný pohyb bruslí, ve kterém používáte klouzavou podložku a kryty nohou pro posun ze strany na stranu. Zařízení zdravotních klubů často nabízejí kurzy snímků nebo si můžete zakoupit vybavení pro domácí použití.
Krok 2
Flutter a nožní kopnutí v bazénu. Koupání je efektivní cvičení pro spalování tuku v kardioterapii a kloubové a nůžkové kopy zabírají celé vaše spodní tělo s důrazem na vnitřní stehna. Procvičte si jednoduchý 20minutový plavání, střídající se mezi rychlými kopy a nožními kopy, abyste získali přísnější a štíhlejší stehna. Udržujte své kopy krátké a rychlé, přičemž nohy zůstanou ne více než pár centimetrů od sebe. Provádějte nožní kopy na bočním tahu. Použijte dlouhý, zametací pohyb, přičemž nohy zůstanou blízko sebe.
Krok 3
Pli? každý den. Pli? je taneční cvičení, které zaujme vaše spodní tělo s důrazem na vaše vnitřní stehna. Pli? S jsou jednoduché a dělat je každý den bude tón vaše vnitřní stehna rychle. Chcete-li udělat základní pli? v druhé pozici, postavte nohama jednu nohu mezi rameny a šířku od sebe a vaše postavení vzpřímeně. Roztáhněte ruce ven po boky a vyvažte břišní svaly tím, že vytáhnete břicho knoflík do záda a lehce nakloníte ocasní kost. Zvedněte podpatky z podlahy a vytlačte zadek. To způsobí, že se vaše podpatky lehce obrátí - to je vaše pozice na výcviku. Držte tuto pozici a spusťte spodní paty dolů. Pomalu ohnout kolena a dolů trup přímo dolů, ocasní kosti směrem k podlaze. Zvedněte a vytlačte vnitřní stehenní svaly. Tento pohyb opakujte 20 až 25 krát.
Krok 4
Zapojte své vnitřní stehna po celý den. Když sedíte u stolu nebo se díváte na televizi, trváte pět minut a pracujte na vnitřních stehnech. Posaďte se s dobrým držením těla. Umístěte láhev s vodou nebo malý polštář mezi kolena. Stlačte láhev s vnitřními stehny a uvolněte. Opakujte tento pohyb 20 až 25 krát pro snadný způsob utažení a tónování vnitřních stehen.
Upozornění
- Vždy konzultujte svého lékaře před zahájením nové stravy nebo fitness programu.
