Motýl je obtížné plavání, které zvládne; vyžaduje synchronizaci mezi dvěma hlavními částmi těla, rukama a nohou. Silný delfínový kop a síla vašeho horního těla jsou vyžadovány k pohonu a tahání vašeho těla přes vodu zvlněným způsobem. Pokud je některá část mrtvice slabá, nejlepší cvičení, které můžete provést, jsou ty, které mohou pomoci v oblasti, která potřebuje pozornost, posílit a zlepšit.
Pozice Kick cvičení
Delfínový kop je bičovitý pohyb těla od hrudníku po prsty. Vaše nohy jsou drženy pohromadě a současně se pohybují nahoru a dolů. Jedním z nejlepších cvičení pro posilování a zdokonalování techniky kickingu je plavat několik délek bazénu v různých pozicích bez pohybu paže. Procvičte kick tím, že si koupíte jednu délku bazénu s rukama nad hlavou, rukama a hlavou pod hladinou vody. S rukama ve stejné pozici opakujte cvičení na pravé straně, na zádech a pak na levé straně. Pro snížení intenzity cvičení lze použít plavecké ploutve.
Vertikální cvičení
K vyváženějšímu kopci delfínů doporučuje Katie Arnoldová, koučující národní tým Spojených států v oblasti plavání, doporučuje provést vertikální cvičení s delfíny. Začněte v hluboké vodě, překračujte ruce přes hruď a cvičíte rychlé, rychlé kopy nahoru a dolů, abyste udržela hlavu nad vodou. Vaše tělo zůstane svislé bez pohybu vpřed nebo vzad. Arnold doporučuje vykonávat cvičení po dobu 30 sekund, po které následuje 30sekundový odpočinek. Jak se vaše technika zdokonaluje, zvedněte ruce z vody, udržujte lokty ohnuté pod vodou a opakujte cvičení po dobu 20 sekund. Bob Bowman, trenér North Baltimore Aquatic Club, doporučuje, aby pokročilí plavci používali zátěž při provádění tohoto cvičení; pomáhá stavět sílu, kopat rychlost a sílu.
Pouze pro zbraně
Procvičte tah a stisk tlačítka v ruce bez kopnutí. Pro cvičení budete potřebovat tažnou bójku. Jedná se o pěnu, kterou si vyberete mezi stehny, abyste si udrželi nohy v průběhu plavání. Tažná část ramenního pohybu je, když se vaše paže dostanou dopředu do vody, pohybují se směrem k bokům, zachycují vodu a táhnou vodu směrem dolů v polovině k tělu. Tlačítkovou částí tahu je, když vaše dlaně zatlačí vodu zpátky dolů k tělu. Zaměřte se pouze na tah a stisk tlačítka a proveďte toto cvičení na čtyři délky bazénu. Odpočiňte a opakujte.
Jednostranné cvičení
Síla paže se může zlepšit zaostřením na jednu ruku najednou. Pro toto cvičení budete muset použít kickboard a pár ploutví. Spusťte cvičení lícem dolů ve vodě oběma rukama držte kickboard v délce paže. Uvolněte desku pravou rukou, vydechte a cvičejte pohyb tahu a pusu na paži. Během stisknutí části zdvihu zvedněte hlavu, abyste se dýchali a kopli. Vraťte paži před hlavu a spusťte další zdvih pravého ramene. Proveďte zdvih 50 yardů, odpočívejte a opakujte s levou rukou. Aby bylo cvičení obtížnější, nepoužívejte kickboard; stačí držet stacionární rameno přímo před tělem. Pokud máte potíže s dýcháním, noste masku a šnorchel.
