Víte, že můžete rozvinout šest balíček tím, že provedete svou povinnou péči v tělocvičně. Nicméně, co když nechcete strávit eons pracovat - nebo, ještě horší, nemůžete vykonávat kvůli nemoci, okolnostem nebo zranění?
Šest balíček může být stále ve vašem dosahu. Vyhýbání se formálnímu tréninku neznamená, že můžete celý den sedět, ani že můžete nechat svou stráž v kuchyni. Získat šest balení bez cvičení bude mít ještě více diety a fyzicky aktivní životní styl.
Snižte příjem karbidu
Sacharidy nejsou ve své podstatě zlé, ale mohou stát v cestě šestiletého balení, zvláště pokud je nevypalujete cvičením. Snižte příjem tohoto makronutrientu, abyste se zbláznili. Studie z roku 2015 v časopise Journal of Nutrition ukázala, že dieta obsahující 41 až 43 procent kalorií ze sacharidů vedla k většímu ztrátě tuku z břicha než k jídlu s nízkým obsahem tuku s 55 procenty kalorií pocházejících ze sacharidů.
Pomocí denního jídelníčku online můžete určit přesný počet sacharidů, které denně konzumujete. Obecně platí, že vaše jídlo se bude skládat z vodnaté, vláknité zeleniny a zdravých bílkovin, jako jsou kuřecí maso, ryby a biftek. Minimalizujte příjem obilovin, chleba, těstovin, škrobové zeleniny, ovoce, cukrovinky, sody a pečivo. Zpracované občerstvení, jako jsou praclíky, štěpky a cereální tyčinky, jsou také mimo hranice.
Zatímco dieta s nízkým obsahem uhlovodíků sama o sobě nezaručuje balení šesti balení, pomůže vám snížit nadbytek tuku, který pokrývá libovolnou definici ve vašem středu.
Smíšený zelený salát. Foto kredit: WJBurgwal / iStock / Getty Images Hydrát
Voda vás naplní, takže nemáte pocit, hlad a přejídání. Také bojuje s nadýmáním, což může způsobit těžké vidění šestiček. Pít, abys uhasil svou žízeň. Vodová zelenina a bylinné čaje také přispívají k hydrataci. Minimalizujte svoji spotřebu šumivých nápojů nebo alkoholu; oba mohou způsobit nadýmání a alkohol přidává další kalorie, které nebudou podporovat šesti-balení abs.
Začněte každé ráno sklenicí vody a na každé jídlo doplňte vodnaté vegetariány. Přemýšlejte například brokolici, salát, houby, celer a okurku.
Zůstaň aktivní
Jen proto, že nejste navštěvováni v tělocvičně, neznamená, že se budete celý den posadit a stále vyvíjíte šest balíček. Využijte každou příležitost, kterou můžete k pohybu. Vyjděte po schodech, parkujte venku v parcelu, projděte svůj pes navíc během dne a zaujměte aktivní koníček, jako je pěší turistika nebo tanec. Čím více se pohybujete, tím více kalorií spalujete. Když spálíte kalorie, je větší pravděpodobnost, že ztratíte tuku a předvedete šest balíček.
Formální silový trénink není vaším věcem, ale stále můžete pracovat tvrdě a zvedat těžké věci. Domácí práce, jako je mytí vašeho auta, stisknutí ruční sekačky nebo vysávání, vyžadují aktivaci vašich abs, která pomáhá vyvíjet definici.
Utáhnout celý den Abs
Váš postoj a postoj hraje roli ve vzhledu šesti-balení. Pokud chodíte po celý den, aniž byste přemýšleli o své postoji nebo abdominální definici, vaše svaly se roztáhnou na bolest žaludku, takže vypadáte spíše nafoukané, než na to, co je definováno.
Místo toho stojíte nebo sedíte se vzpřímeným postojem a záměrně kontrahujete svůj abs, jako byste se snažili vyrazit. Proveďte tuto kontrakci vždy, když o ní uvažujete - stojíte v řadě, řídíte nebo píšete na svém počítači - trénujete abs, abyste zůstali v silné a těsné pozici, spíše než ve volné a ošlehané.
