Lavička je jedním z nejoblíbenějších silových cvičení. Pomocí činky nebo činky provádějí kulturisté lavicové lisy, které vytvářejí velikost svalů v horní části těla, posilovny pro testování horní síly těla a sportovci, aby získali funkční sílu pro sport. Vědět, jaké svaly jsou zapojeny do lavičkového lisu, vám pomohou rozhodnout, zda je lavička pro vás vhodná.
The Power Behind the Press
Hlavní sval použitý v každém cvičení je správně nazýván agonistou nebo někdy i primárním pohybem. Tento sval je také cílovým svalem cvičení a důvodem pro konkrétní pohyb. V lavicovém tisku je agonista hlavní pectoralis, zkrátka pecs a hrudní svaly. Lapovací lis je známý tím, že je účinným cvičením na hrudi a používá centrální část pecs - oblast sterna.
Synergisté poskytují pomocnou ruku
Lavičkový lis je složené cvičení, což znamená, že pohyb se vyskytuje na více než jednom kloubu současně, takže spolu s pecsem se jedná o jiné svaly. Tyto svaly se nazývají synergenty a lze je považovat za pomocníky nebo sekundární svaly. Synergisté v lavicovém tisku jsou deltoidní nebo ramenní svaly; Triceps, který prodlužuje vaše lokty; serratus anterior, který fixuje vaše lopatky na vaše žebra; a klavikulární nebo horní část pecs.
Přiloženo k akci
Aby se zabránilo nežádoucímu pohybu a aby se zajistilo, že máte stabilní základnu, z níž chcete zatlačit váhu, svaly nazvané stabilizátory pracují tak, aby udržovaly tělo ve správné poloze. Hluboké ramenní svaly nazvané rotační manžeta drží ramenní kloub na místě a váš latissimus dorsi to podobně dělá. Silný dolní zadní oblouk vám pomáhá vytvářet maximální výkon pec, takže vaše spodní erektor nebo spodní svaly na zádech se dostanou také k aktu, stejně jako vaše abs. Nejvýkonnější výcvikáři také pohánějí nohy do podlahy, aby se ujistili, že jsou co nejvíce rovné, a to znamená, že glutety a hamstringy mohou být také považovány za fixátory.
Lisovací záležitost bezpečnosti
Je to příliš snadné se dostat do vážných potíží, když děláte lavičku. Nahrajete lištu, začněte zvedat váhu a pak si uvědomíte, že jste začali opakovat, že prostě nemůžete skončit. Gravitace vyvíjí svou sílu a navzdory vašim nejlepším snahám ji tlačit zpět, lišta začne sestupovat směrem k hrudi. Těžká tyč může rozdrtit hruď nebo krk, abyste se vyhnuli takovým nebezpečím, vždy stiskněte lavičku s pozorovatelem, který vám pomůže, pokud se dostanete do potíží. Alternativně můžete lavičku lisovat ve stojanu.
